Mindre enn 400 - Calorie Meal Ideer

En full lunsj eller middag består av en hovedrett og minst en siderett eller en stor salat toppet med protein som kylling eller laks stykker . En frokost inneholder en kombinasjon av frukt og fiber eller fiber -og protein. Men noen mennesker lurer på hvordan du kan pakke en fullverdig måltid i mindre enn 400 kalorier . Dette er mulig hvis du velger riktig type mat og ta hensyn til porsjonsstørrelser . Ernæringsfysiolog Natlie Butler sier en sunn del av kjøtt og en siderett er omtrent på størrelse med en kortstokk eller kort eller håndflaten din . Men salater er det eneste unntaket fordi mørke bladgrønnsaker er lave i kalorier . Føl deg fri til å spise så mye salat som du vil, men gå lett på dressing . Sjokolade Bringebær Havregryn

Strøm opp for dagen ved å spise en frokost som inneholder både fiber og frukt . Cook 1/2 kopp tørket havre med rent vann og rør til havre er ferdig matlaging . Cook havre i noen minutter til du når ønsket konsistens . Bland i 1/4 kopp semi - søt sjokolade chips og tilsett 1 /2 kopp av bringebær . Den ingrediensen beløp i dette måltidet er nok til å mate én person . Ifølge " Forebygging " magasinet , inneholder dette måltidet 419 kalorier med en hel kopp bringebær ; Men å kutte dine bringebær ned til 1/2 kopp i stedet for en full kopp bringer måltidet ned til 389 kalorier totalt .
laks salat

En salat med hakkede laksestykker på toppen fungerer godt til middag eller lunsj . Steam et knyttnevestore mengder laks i en tier dampbåt . De fleste dampskip krever tre kopper vann i bunnen for å gi nok damp til å koke mat . Spre en ts . olivenolje på toppen av laksen. Dekk din dampbåt med lokk og la fisken å koke i 15 minutter eller til den er helt ferdig . Mens laksen er matlaging , koke 1/2 kopp brokkoli i 10 minutter . Tapp ut brokkoli og la den avkjøles . Hakk laksen i biter store firkanter . Forbered en salat som inneholder brokkoli , 2 ss . av granateplefrø , 1 ss . av gresskarfrø , 1/4 kopp hakket romanosalat og 1/4 kopp hakket brønnkarse . Plasser laksestykkerpå toppen av salaten og pynt med sitronbåter . Dette tjener til en person . Ifølge BBC Good Food nettside , den totale kalorier i dette måltidet er 320 kalorier .
Pasta Bolognese

"Forebygging " magasinet sier pasta bolognese inneholder mindre enn 400 kalorier når forberedt på en bestemt måte . Denne retten er et fullverdig måltid fordi pasta , saus og kjøtt er i utgangspunktet tre side retter i ett. For å gjøre denne oppskriften , hell fire liter vann i en stor gryte og legg på komfyren . Sett ovnen på høy varme og legg en ss . av olivenolje i vannet og kok opp . Legg fem tørket porcini sopp til vannet og hell en kopp pasta skjell eller Zita pasta i potten . La pasta og sopp å koke i 10 minutter eller til de er helt kokt . Bruk en sil for å drenere nudler når den er ferdig matlaging .

Cook 1/2 pund ekstra mager kjøttdeig i en stekepanne på komfyren . Legg en ts . av tørket basilikum 1 ts . av chili pulver til kjøtt og rør. Deretter tilsett 1 ss . finhakket gul løk . Tilsett en klype malt svart pepper og sil alt fettet fra kjøttet . Fortsett å koke inntil kjøttet er fullt ferdig. Deretter legger en boks med ( salt - free ) tomatsaus. Legg 2 ss . av ricotta ost og server. Denne oppskriften serverer to personer . Dette måltidet fungerer også godt til lunsj eller middag . Ifølge " Forebygging " magasinet , den totale kalorier i dette måltidet er 399 .