Hvordan bygge Body Mass Fast

Selv arbeider ut er avgjørende for å legge muskelmasse til rammen, legger kroppsmasse hovedsak foregår ved bordet , ifølge bodybuilding.com . For å legge til masse, er du nødt til å spise , spise og spise litt mer . Økende kaloriinntaket ditt er avgjørende for å bygge masse , så selv om øvelsen vil videreutvikle din fremgang , vil ernæring være det primære fokus . Ved å følge en daglig ernæringsmessig rutine og ta noen snarveier underveis , vil du være i stand til å legge body mass til rammen i løpet av kort tid . Instruksjoner
en spise hver to til tre timer vil sikre at du får alle dine måltider i hver dag .

Tid dine måltider . Under en massebyggetrinn, må du spise mye --- og ofte . Tid dine måltider fra det øyeblikket du får opp til høyre før du går til sengs , spise hver to til tre timer , sier bodybuilding.com .
2 Sørg for hva du spiser er ren , hel og sunn . Dette vil hindre deg fra å få overflødig kroppsfett .

Hopp spise kalori -laden junk food , som vil legge masse til din ramme i form av fett , ikke muskler , bodybuilding.com sier . Spis høy-kalori rene matvarer, for eksempel sunt fett og oljer som nøtter , avokado og olivenolje , hele korn, magre proteiner og sunne karbohydrater . Disse matvarer vil bidra til å fremme den riktige formen for vektøkning .
3 Pass på at du spiser de riktige næringsstoffene i riktige mengder .

Dobbelt opp på dine næringsstoffer . Å spise for å bygge masse raskt , doble alle dine porsjoner å konsumere nok kalorier . Å bygge masse , spise 1,5 g protein per kilo kroppsvekt, 2,5 g karbohydrater per kilo kroppsvektog minst 75 g fett totalt per dag , bodybuilding.com sier . Arkiv fire Kosttilskudd kan hjelpe ved å gi deg noen av de næringsstoffene du trenger .

ta snarveier . Hvis du har problemer med Downing all maten for å få body mass så fort du kan, kan du gjøre for å improvisere . Det er vekt - gainer kosttilskudd på markedet som kommer i form av pulver , og er lastet med protein og karbohydrater . Bruk dem i rister og drikke som en måte å få alle de næringsstoffene som er nødvendige for massebygginguten å spise mer mat , i henhold til " Muscle & Styrke . "
5 For å unngå å falle av lasset i løpet av uken , satt av en dag til å ha en jukse måltid eller to .

jukse litt . Selv om ren mat er viktig for å bygge muskel samtidig legge masse til rammen , vil en jukse dag hver uke ikke skade deg --- det vil hjelpe deg , sier bodybuilding.com . Sett til side en dag hvor du har ett eller to måltider av hva du vil . Dette vil gi et utløp for dine krav , slik at du ikke gir etter for dem hver dag .