Foods høy i kalium & Lav i natrium

Kalium er et viktig næringsstoff og elektrolytt som gjør at muskelsammentrekning og nerve overføring . Spise mat med høyt kalium bidrar minne , hjertefunksjon , blodtrykk , nyre helse og bentetthet . Sodium fungerer sammen med kalium , slik de to næringsstoffene bør brukes i omtrent like mengder , men den typiske amerikanske dietten gir for mye natrium . Fylle opp med følgende matvarer vil bidra til å holde kalium opp og natrium ned . Dairy

Melk og noen melkeprodukter som yoghurt og cottage cheese gir rikelig med kalium med lite natrium . Osteproduksjon legger salt , så unngå de fleste oster hvis lavt natrium i målet ditt .
Frukt arkiv

Bananer er den klassiske frisk frukt kilde til kalium , men sitrusfrukter , for eksempel som appelsiner , er også gode kilder til næringsstoffer . Kosten bør unngå å drikke fruktjuice , på grunn av deres høye sukkerinnholdet .

Grønnsaker arkiv

friske tomater og grønne grønnsaker er gode kilder til kalium . Velg lav- natrium versjoner av tomat juice og pasta saus for å innlemme flere tomater i kostholdet ditt .
Poteter arkiv

Poteter er en utmerket kilde til kalium . For lav natrium alternativer , prøv baking eller steking i stedet for å mose poteter , som typisk innebærer mye tilsatt salt .
Nøtter

usaltet nøtter , spesielt peanøtter og mandler , er store kilder til kalium .
Avokado arkiv

Avokado er gode kilder kalium . Mange avocado produkter , som for eksempel guacamole , inneholder høy natrium .