Hvordan bodybuild Uten Protein Powder

Bodybuilding krever intens trening og et kosthold rikt på næringsstoffer . Protein bygger og reparerer muskler , slik kroppsbyggere bør spise store mengder av det . Mange kroppsbyggere synes det er vanskelig å spise så mye protein som de skal, slik at de supplere kosten med protein pulver . Likevel , disse pulver ofte inneholder kjemikalier og konserveringsmidler , slik at kroppsbyggere velger å holde seg borte . Hvis du bestemmer deg for ikke å bruke pulver i kostholdet ditt , må du finne forskjellige måter å få de næringsstoffene du trenger . Instruksjoner
en

Beregn hvor mange kalorier du bør spise . Antall kalorier kroppen din trenger , avhenger av din høyde , vekt og aktivitetsnivå . En kroppsbygger vil spise mer enn den gjennomsnittlige personen . Bruk en online kalori kalkulator og finne dine daglige behov .
To

Spis magre proteiner . Hvis du velger ikke å bruke kosttilskudd , må du legge til ekstra protein - rik mat til kosthold . Denne finnes i kjøtt , ost , melk og nøtter . Inntar protein etter trening er spesielt viktig fordi det reparerer muskler og hjelper dem til å vokse . Hold en pose med nøtter eller en granola bar i vesken som en post -workout snack .
3

Hold en balansert diett av fett , karbohydrater og andre næringsstoffer . Mens du kan bli fristet til å følge en av de kjepphest dietter som hevder at karbohydrater eller fett er dårlig , dette er viktig for kroppens funksjoner . Mens du bør begrense mettet fett , enumettet fett som finnes i olivenolje og nøtter er bra for hjertet helse og kolesterol . Karbohydrater, som fullkornspasta , gi deg energi og holde kroppen fra fôring på muskelvev .
4

Følg en øvelse plan . Dette betyr å løfte vekter og utføre hjerte-aktiviteter . God, full - body øvelser inkluderer svømming og sykling . Du kan finne muskel - building øvelser som er rettet mot spesifikke områder på nettet .
5

Ta vare på kroppen din . Å være en god bodybuilder krever skikkelig søvn , hvile dager og rikelig med vann . Ikke trening når du er syk eller skadet .