Hvordan overvinne Leptin Resistance

Leptin er et protein hormon som gjør det mulig å realisere når du er full og trenger ikke å spise lenger . Leptin transporteres fra blodet , til blod-hjerne barrieren , til hypothalamus . Hvis du har leptin motstand , da denne prosessen ikke kan forekomme . Du vet ikke at du er full , og en høy andel av leptin fortsatt i blodet . Flere trinn kan tas for å overvinne leptinresistens . Du trenger
Pen
Papir
datamaskin på
Vis flere instruksjoner
en

Spis et balansert kosthold . Sørg for å spise mat som er høy i protein , og husk å konsumere frukt , grønnsaker og helkorn . Selv om du er motstandsdyktig mot leptin , bør du likevel konsumere de riktige næringsstoffene .
To

Ikke spise mellom måltidene . Hvis du har leptin motstand , trenger du ikke skjønner når du har spist nok . For å overkomme dette problemet ved å opprette en fastsatt plan for når du skal spise . Det er best å ha tre måltider hver dag . Du bør spise om morgenen , ettermiddagen og kvelden .
3

Lag en matdagbok . For å organisere timeplanen din , lage en matdagbok av de tre måltider hver dag , og den maten du vil ha i løpet av disse måltidene . Denne metoden vil hjelpe deg å sørge for at du spiser en rekke matvarer . Også , ved å organisere dine måltider , kan du være sikker på at du ikke spiser et overskudd av mat på et gitt måltid .
4

Ikke spis sent på kvelden . Etter at du har kveldsmåltid, ikke spise noe annet . Hvis du spiser før sengetid , vil du føle ubehag , og overflødig fett vil ha en mindre sannsynlig sjanse for å bli brent .
Regelmessig
5

Exercise . Trening hjelper deg å forbedre din metabolisme , samt øke din energi . For å holde orden på ditt treningsprogram , skrive ned den tiden av døgnet som du vil trene på timeplanen .
6

Forstå rollen av protein tyrosin fosfater 1B , eller PTP 1B , i leptin motstand . Når PTP 1B er uttrykt i høy grad , den blokkerer signal av leptin . En mulig måte å overvinne leptinresistens, er å inhibere PTP 1B . Snakk med legen din om fremdriften av denne forskningen .