Low Calorie lav glykemisk Diabetic Diet

Ifølge informasjon fra Mayo Clinic , er det to generelle tilnærminger til behandling av diabetes - carb telling ( som begrenser antall karbohydrater du forbruker per dag eller per sittende ) og carb kontroll ( begrenser hvilke typer karbohydrater du spiser ) . En lav glykemisk tilnærming tilhører sistnevnte kategori , begrenser de raskt fordøye matvarer som forårsaker et uforholdsmessig og farlig økning i blodsukkeret . En lav glykemisk diett kan tilveiebringe en sunn helårs tilnærming for å kontrollere symptomer på diabetes. Lav - glykemisk diett

Konsumere bare karbohydrater som er forholdsvis lavt på glykemisk indeks skala for å følge en lav - GI diett . Glykemisk indeks er en liste som rangerer karbohydrater etter hvor raskt de er fordøyd , med hvitt brød som blir tildelt en nominell score på 100 , med karbohydrater som er langsommere fordøye enn som er rangert lavere , og vice versa .

mens du følger en lav - GI tilnærming for diabetes , bør du bestrebe seg på å konsumere karbohydrater som har skjært seg 60 eller lavere på glykemisk indeks . Disse elementene vil påvirke blodsukkernivået bare nominelt , kraftig redusert ( om ikke helt eliminere ) dine symptomer på diabetes . Dette betyr forbruk av matvarer fra følgende grupper - . Frukt, grønnsaker og helkorn

Sample elementer som rangerer spesielt lavt på glykemisk indeks omfatter mange grønnsaker som brokkoli ( 10 ) , salat ( 10 ) , spinat (10) , sopp (10) , erter (48) og gulrøtter (49) , sammen med andre matvarer som kirsebær (22) , epler (38) , pærer (43), bananer ( 52) , bygg (25), bokhvete ( 54 ) , og surdeig ( 54 ) . I tillegg til lav GI karbohydrater , strever for å konsumere rikelig med magre proteiner og umettet fett - matvarer som kjøtt , kylling , kalkun , fisk , oljer , nøtter , frø, og enkelte frukter som avokado og kokosnøtter
<. br>
Low- Calorie Slanking

Forstå at lav - kalori er et relativt begrep . Caloric behov mens du følger denne dietten vil variere avhengig av din nåværende kroppsvekt , stoffskiftet , ditt aktivitetsnivå og en rekke andre faktorer . Vanligvis , men du bør være i stand til å gå ned i vekt på en diett bestående av mellom 1500 til 1800 kalorier per dag , så det er et godt utgangspunkt hvis du er ellers tapt på hvor du skal begynne .

Aim å miste vekt på en langsom og jevn fart ( en til to pounds per uke ) for å gi kroppen din tid til å tilpasse seg sin nye vekt , reduserer sjansen for tilbakefall når du øke kalorier ved avslutningen av dietten .