The Real Mayo Clinic Diet

Selv om etiketten har blitt feilaktig brukt til en rekke restriktive kjepphest dietter gjennom årene , Mayo Clinic har endelig sette inn direkte ved å finne opp en diett av sine egne. Basert på en generell " næringspyramiden " tilnærming , er den Mayo Clinic diett utviklet for å fremme sunt vekttap til en rimelig rente mens instruere Kosten om verdien og viktigheten av gode ernæringsmessige vaner , slik at de kan fortsette å spise godt selv mens ikke uttrykkelig prøver å miste de siste få pounds . Mayo Clinic Diet

Følg anbefalt næringspyramiden tilnærming å sette Mayo Clinic Diet til handling . Basen av denne pyramiden er opptatt med frukt og grønnsaker, som skal danne grunnlaget for kostholdet ditt . Mens på planen har du lov et ubegrenset antall porsjoner fra både frukt og grønnsaker hver dag .

Det neste nivået av pyramiden er okkupert av hele korn og andre nonfruit og vegetabilske karbohydrater . Begrense forbruket av disse elementene til mellom fire og åtte daglige porsjoner .

På det tredje nivået av pyramiden kommer proteinkilder , slik som kjøtt og meieriprodukter . Tre til sju daglige porsjoner anbefales. Neste kommer matvarer som primært inneholder fett ; begrense deg til mellom tre og fem av disse .

Merk at dette er en lav - fett diett som understreker unngå mettet fett og transfett . Således, mens du har lov til å konsumere 04:57 daglige porsjoner av mat som inneholder fett , bør du begrense disse matvarene til elementer som for det meste inneholder umettet fett med bare spor av mettet fett eller transfett . Gode ​​matvarer som kvalifiserer inneholde nøtter (valnøtter , mandler , pekannøtter, etc. ) og frø ( solsikke , belgfrukter , gresskar , etc. ) .

Slutt , har du lov til å hengi seg ikke mer enn 75 kalorier fra " søtsaker "på hvilken som helst dag . Søtsaker inkluderer sukkerholdige elementer som kaker, godteri og andre " junk " eller tomme kalorier .
Meal Kontroll og andre betraktninger

For å gjøre å følge planen enkel , forsøk på å balansere hver av måltider rundt i forhold til strukturen av pyramiden selv. Dette betyr forbruker store mengder frukt og grønnsaker til hvert måltid , en mindre mengde korn , et middelsstort proteinkilde , og en liten bit av umettet fett ( med søtsaker blir valgfritt ) . Et måltid som er i samsvar med disse kravene omfatter hummer ( for å tilfredsstille proteinbehovet ) servert med hele hvete ruller (korn) , og en frisk hage salat ( frukt /grønnsaker ) med en lett olivenolje dressing ( umettet fett ) .

slutt, merk at trening er en viktig del av denne dietten . Ifølge Mayo Clinic , bør du utføre mellom 30 og 60 minutter med moderat intensitet aktivitet minst fire dager per uke . Moderat intensitet betyr at din heartrate bør øke , bør du oppleve mild svette og puste hastigheten bør også være forhøyet . Eksempel aktiviteter inkluderer lett sykling eller rask gange .