Skadelige effekter av for mye Omega 3

Omega - 3 fettsyrer er en viktig del av et hjerte - sunt kosthold . De fleste mennesker trenger å konsentrere seg om å få mer , ikke mindre , omega - 3 i kostholdet. Spredning av kosttilskudd som inneholder næringsstoffer , men bringer en risiko for for mye omega -3 , som kan ha alvorlige bivirkninger . Identifikasjon

Omega - 3 fettsyrer er umettede fettsyrer som finnes i fisk som ørret , makrell , sardiner , laks , tunfisk og ansjos . De hjelper lavere kolesterol og reduserer risikoen for hjertesykdommer .
Anbefalinger

The American Heart Association anbefaler folk uten hjerte-og karsykdommer spise fet fisk minst to ganger i uken , og at de med hjerte-og karsykdommer forbruker ca ett gram Omega - 3 fettsyrer per dag . Folk som trenger å senke triglyserider kan trenge så mye som fire gram per dag , men mennesker forbruker mer enn tre gram per dag bør først konsultere en lege .
Potential
p Det er vanskelig å overstige de anbefalte nivåer av Omega - 3 fettsyrer gjennom kosten alene , ifølge Mayo Clinic Klinisk ernæringsfysiolog Katherine Zeratsky . Men mange pasienter som trenger høyere nivåer av Omega - 3 ta kosttilskudd som tran , noe som kan øke nivåene over den anbefalte mengden .

Effekter arkiv

store mengder Omega - 3 tynne blodet og kan føre til overdreven blødning . Dette kan komme i former som mindre som en neseblødning eller i alvorlige tilfeller også føre til et hjerneslag , ifølge Zeratsky .
Expert Insight

Zeratsky anbefaler at folk utlede Omega -3 fettsyrer så mye som mulig fra fisk og andre matvarer kilder som valnøtter eller tofu . Supplement inntaket bør begrenses til de som enten ikke kan spise fisk eller trenger en ekstra mengde Omega - 3 fettsyrer som foreskrevet av lege .