Mat som er høy i CoQ10

Koenzym Q10 , eller CoQ10 , er et vitamin som dannes i kroppen og er også funnet i matvarer . CoQ10 virker som et koenzym for å støtte mitokondrier i syntesen av ATP , som all cellulær funksjon utnytter ifølge Peter H. Langsjøen ved University of Washington. CoQ10 fungerer også som en antioksidant til å redusere frie radikaler , og du kan finne det i flere kosttilskudd kilder . Fet fisk

Kjøttet av fet fisk , som for eksempel sardiner og makrell , er høy i koenzym Q10 . Ett pund av sardiner eller makrell inneholder ca 30 mg av CoQ10 , ifølge Langsjøen .
Kjøtt

Beef gir også koenzym Q10 . Kjøttet med mest CoQ10 omfatter innmat som hjerte , nyre og lever. Langsjøen antyder at £ 2 av storfekjøtt vil gi 30 mg av CoQ10 .

Lam og svinekjøtt er alternative kjøtt som gir CoQ10 . De innmat i både sauer og griser inneholde mengder av CoQ10 lik som biff . Koenzym er mest konsentrert i hjertet , lever og nyrer .
Egg

Mens egg gir koenzym Q10 i kosten , spise fjærfe ikke gi ytterligere CoQ10 . Velg egg som har blitt oppdrettet i et forurenset miljø for den beste kilden av Q10 .
Vegetabilske kilder av Q10

Mange vegetabilske kilder inneholder koenzym Q10 . Vegetabilske kilder til Q10 inneholde mindre av koenzym enn mengden som finnes i kjøtt . For eksempel , ville 2 1/2 lb av peanøtter inneholder 30 mg av CoQ10 mens £ 1 av sardiner ville ha det samme beløpet , ifølge ifølge Langsjøen .

Fullkorn hvete og hvetekim er produkter som har en høy mengde av CoQ10 . Koenzym Q10 er også funnet i grønne grønnsaker som spinat og brokkoli . Å spise vegetabilske kilder av Q10 friske , rå og ubehandlet bevarer flere av koenzym enn hvis du koker grønnsaker .
CoQ10 kosttilskudd

Du kan også supplere CoQ10 utover mat i i form av kapsler , tabletter og oral spray. CoQ10 er et fettløselig molekyl , så det bør tas med mat for å hjelpe til absorpsjon . Den gjennomsnittlige dosen når supplere med Q10 er 30 mg per dag .