Visning Størrelser av Frukt &Grønnsaker

De fleste vet å spise frukt og grønnsaker er sunt . Men , når det er på tide å finne ut hva en porsjon er , du kan bli forvirret . USDA gir informasjon om porsjonsstørrelser for hele, rå , kokt , tørket og flytende frukt og grønnsaker . Hva er en porsjon grønnsaker ?

En kopp kokte eller rå grønnsaker hakket tilsvarer én porsjon. To kopper grønne grønnsaker , som spinat eller salat , lik en servering .
Hva er en porsjon frukt ?

En servering av cut -up rå eller kokt frukt er en kopp .
flytende serverer størrelser

En kopp 100 prosent vegetabilsk eller fruktjuice tilsvarer en servering av frukt eller grønnsaker . Men ikke mer enn en porsjon daglig frukt eller grønnsaker bør tas i flytende form .
Hele frukter og grønnsaker

For matvarer som ikke er hakket , her er noen av de standarder for en porsjon : . en 3 - tommers tomat , to store selleristilker , tre 5 - tommers spyd av brokkoli , 32 stenfrie druer , ett stort ( 8 - til 9 - tommers ) banan

tørket frukt og grønnsaker

En halv kopp tørket frukt tilsvarer én porsjon. En kopp tørket , rå bønner eller erter tilsvarer en porsjon grønnsaker .