Hvordan bli kvitt Oppblåsthet &Intestinal Gass

Oppblåsthet og tarmgass er både biprodukter av fordøyelsesprosessen . Når du tar i mat , du også ta i luft , noe som kan føre til oppblåsthet . Noen matvarer bryte ned for å frigjøre gass i tarmen . Oppblåsthet og tarmgass er naturlig , men de er ikke behagelig . Du kan redusere oppblåsthet og tarmgass ved å forvalte maten du spiser . Du trenger
bærbare
Pen
lactase enzym kosttilskudd på
Vis flere Instruksjoner
en

Opprettholde en matdagbok : skriv ned alt du spiser og hvordan du føler deg over flere dager . Dette kan fortelle deg hvordan maten du spiser påvirker deg . Ved å holde styr på hva du spiser , vil dine egne mønstre blir mer tydelig for deg .
To

Overvåk avføring . Forstoppelse er en årsak til oppblåsthet og tarmgass. Hvis du innser at dette problemet påvirker deg , kan du prøve å spise matvarer som fungerer som milde naturlige avføringsmidler , som for eksempel svisker og datoer .
3

Reduser mengden av gassproduserende matvarer som du spiser . Noen av de viktigste lovbrytere når det gjelder gassproduksjon inkludere bønner, kål , bananer, blomkål og brokkoli . Fett kjøtt og stekt mat kan også føre til at gass , så redusere inntaket av disse elementene også.
4

Eliminer brus fra kostholdet ditt . Kullsyreholdige drikker innføre gass til fordøyelsessystemet gjennom karbondioksid oppløst i dem , som produserer sin bruse .
5

Ta laktase enzym kosttilskudd når du ønsker å spise meieriprodukter . Laktose , et sukker som finnes i alle melkeprodukter , er en vanlig årsak til gass -og oppblåsthet, og en laktase supplement vil bekjempe disse effekter. Fjerne meieri fra kosten eller redusere mengden som du forbruker kan også bidra til å redusere oppblåsthet . Du kan også prøve å begrense melkeforbrukettil yoghurt eller alderen oster , som inneholder lave nivåer av laktose .
6

Sjekk pass av protesene . Hvis du bruker proteser eller noen form for falske tenner , kan en dårlig passform føre til at du trekker mer luft inn i kroppen din når du snakker eller spise .
7

Exercise . Sprek bevegelse kan tvinge gass ut av kroppen din og holde tarmen fungerer greit . Ifølge Mayo Clinic , kan en rask spasertur etter middag lindre gass og oppblåsthet .
8

Kontakt lege dersom din overdreven oppblåsthet og tarmgassfortsette . Disse symptomene kan indikere et helseproblem som gastroøsofageal reflukssykdom eller irritabel tarm syndrom .