Hvordan å få muskler for tynne mennesker

Hvis vennene dine refererer til deg som "streng bønne " eller "tynn ", ideen om å få muskel kan høres tiltalende , men umulig . Sannheten er at folk flest kan øke muskelmassen , men for de som har problemer med å få vekt , tar det ekstra arbeid . Rethinking din nåværende kosthold og mosjon rutiner og erstatte den gamle vaner med nye kan hjelpe deg bulk opp mens du bor sunt . Du trenger
Protein shake mix
Vannflaske
Tunge vekter på
Vis flere Instruksjoner
en

Spis fem eller seks små måltider hver dag . Spis måltider med både protein og komplekse karbohydrater for å øke energinivået og bygge muskler . Spis når du blir sulten og prøver å spise rundt 500 kalorier over hva du nå spiser . Erstatt enkle karbohydrater som hvitt brød og pasta med fullkorn alternativer .
To

Drikk protein shakes under og etter trening . Bland en protein shake som inneholder to gram karbohydrater per gram protein og nippe til den under treningen . Drikk en shake etter trening samt å umiddelbart fylle kalorier du har forbrent .
3

gjøre korte sett med tunge vekter når styrketrening . Har seks til 12 repetisjoner per sett med tunge vekter for å skape størst muskelmasse heller enn å gjøre flere reps med lettere vekter . Løft med en langsom, kontrollert bevegelser til fullt arbeid musklene . Unngå å gjøre mer enn 20 sett totalt per muskelgruppe , eller løfte vekter for lenger enn 45 minutter .
4

Spis 30 til 60 minutter før du trener . Spis et balansert måltid av komplekse karbohydrater og proteiner for å hjelpe deg å opprettholde energi under treningen , og redusere muskel utvinning tid .
5

Tren hele kroppen under styrketrening . Utføre øvelser som involverer flere muskler på en gang , som for eksempel knebøy , pull- ups eller presser . Dette vil øke mengden av hormoner du slipper og oppmuntre muskelvekst i løpet av dagen . Fokus på alle muskelgrupper på en dag eller jobbe på overkroppen i en sesjon og underkroppen under en annen økt for å opprettholde balansert muskel gevinst . Unngå å isolere små muskelgrupperog jobber bare én gruppe hver dag .
6

Run , svømme , sykle eller gjøre andre kardiovaskulær trening for 30 minutter to til tre ganger hver uke . Unngå å gjøre mer enn dette hvis du er veldig tynn som du vil forbrenne mer fett og øke stoffskiftet . Utfør sprint intervaller der du løpe eller sykle i full fart i ett minutt , og deretter flytte på et langsommere tempo i to minutter .
7

Strekk hver dag . Dette vil hjelpe deg å forbli fleksibel og hjelpe musklene kommer seg raskere etter en treningsøkt .
8

Drikk mye vann . Ta med deg en flaske med deg til din trening og også drikke vann i løpet av dagen for å øke muskel ytelse og vev reparasjon .