Hvordan velge Anti - inflammatoriske Foods

Betennelse i kroppen din føles som en irritasjon eller smerter i et lokalisert område som er ledsaget noen ganger av et tap av bruk eller bevegelse . Leddgikt smerte er en av de vanligste betennelser som folk opplever . Inflammasjon i kroppen kan også være en del av kroniske sykdommer , som for eksempel slag eller hjertesykdommer . Imidlertid kan langvarig bruk av medisiner føre til andre problemer som for eksempel nyre-og mageirritasjon . Det er andre forebyggende tiltak som du kan ta for å lindre tilstanden din . Instruksjoner
en

Unngå mat som er kjent for å forårsake betennelse . Disse inkluderer sukker , mais sirup , kjøtt med høyt fettinnhold , rask mat og junk food med transfett og mettet fett , bearbeidet kjøtt som pølser , kjøttpålegg og pølse som inneholder nitritt .
To

Velg magert kjøtt, magre oster, melk og meieriprodukter . De protein, kalsium , vitaminer og mineraler som finnes i disse matvarer er viktig å opprettholde en god helse. Imidlertid er mettet fett også funnet i disse matvarer. Den lavere fettinnhold betyr at du er inges mindre mettet fett som kan føre til betennelse .
3

Legg oljer og fett i kostholdet ditt som vil redusere kroppens betennelse . Omega - 3 fettsyrer har vist seg å bekjempe betennelser . Denne fettsyren finnes i valnøtter , linfrø , gresskarkjerner , kaldt vann fisk og rapsolje. Ved å legge disse matvarene i kostholdet ditt kan du lage en markert forbedring over tid , i mengden av betennelse i kroppen din . Olivenolje er en annen gunstig fett for å redusere betennelse .
4

Suppler kosthold med Omega - 3 kapsler i form av tran eller linfrøolje . Hvis du ikke er i stand til å legge til mat med høyt omega - 3 fettsyrer i kostholdet ditt , kosttilskudd er et godt valg .
5

Ta med mer fiber i kosten . Studier har vist en høy fiber diett reduserer betennelse . Når du kjøper brød , pasta og kornprodukter på butikken , se etter 100 prosent hele korn produkter . Gammeldagshavregryn til frokost er en god måte å legge mer fiber til din morgenmåltid. Frukt og grønnsaker legge fiber til kosthold. Prøv å få de anbefalte minimum fem porsjoner per dag .
6

Drikk vann . Gode ​​drikker som rent vann , fruktjuice , grønnsaksjuice , lettmelk eller urtete er alle gode valg for å legge til ekstra vann til kosthold . Sunn væsker har vist seg å forbedre kroppens betennelse .