Energi Foods for en om ettermiddagen Slump

Det er den tiden av ettermiddagen når du treffer en murvegg . Før du kommer for en energidrikk eller leder for drive-through , husker konsekvensene . Sikker på at du vil få en pigg , men det vil bli etterfulgt av en krasj som vil forlate deg verre enn da du startet . Velg mat som drivstoff kroppen din mest effektivt . Sunn mat valg resultere i mer energi , utholdenhet og mental klarhet . Balansert diett

Unngå ettermiddag tretthet med en konstant tilførsel av energigivende mat . Spis tre små måltider om dagen med tre snacks , eller seks små måltider . Fokus på å legge sunne matvarer i kostholdet ditt i stedet for å lage en liste over forbudte favoritter . Spis mer " Whole Foods " som frukt, grønnsaker , nøtter og frø . Naturens rask mat trenger lite eller ingen forberedelse . Gjøre dem tilgjengelige for hele familien og fremme sunn snacking for energi . Oppbevares renset grønnsaker i øyehøyde i kjøleskapet og plassere en skål med dine favoritt frisk frukt på disken .
Grønnsaker og frukt
p Som en generell regel
alle grønnsaker er rikt på energigivende næringsstoffer . Plukk lokalt dyrkede , økologiske grønnsaker for optimal nytte. Ikke bare er de bra for deg , vil du være å hjelpe miljøet ved å redusere karbonutslipp . Aprikos og blåbær er rike på energigivende antioksidanter, som avskrekke frie radikaler celleskader . Brokkoli reduserer risikoen for hjertesykdom , hjerneslag og kreft . Det er rik på beta- karoten, kalsium, jern, folat , sink og vitamin C og E. Tomater inneholder et høyt nivå av antioksidanter og lykopen, en phytochemical kjent for å redusere risikoen for hjertesykdommer . Kjøp etter sesongen og tilgjengelighet: . Artisjokker, kål, aubergine, greener , purre , sopp, paprika og løk

Karbohydrater arkiv

Komplekse karbohydrater er den foretrukne energikilde for kroppen vår . Favor naturlige karbohydrater som poteter, ris og havre over behandlet , hel - korn brød, wraps og kjeks . Ris er en god kilde for både magnesium og kalium. Rice gir en rask energi boost , er lett fordøyd og stabiliserer blodsukkeret . Ikke kast bort tid på enkle karbohydrater av hvitt mel , bearbeidet mat . Unn stivelsesholdige grønnsaker som mais , erter og squash som karbohydrater og server med en annen grønnsak. Blanding karbohydrater med proteiner gir en mer langvarig eksplosjon av energi ved å bremse ned fordøyelsen . Hummus på en tortilla med greener , tomat og agurk , ost og kjeks med pære , yoghurt med nøtter og bær , kalkun og ost på hele hvete med avokado , spinat og spirer er deilige og balanserte valg .
protein

Butikk med lokale bønder eller markeder for nøtter, frø og ost . Mandler og paranøtter er rike på protein og fettsyrer , så begrenser dem til 12 per dag . Legg hermetisert fisk og edamame , både lett pakket for en ettermiddag snack hjemmefra . Rester fra kvelden før fremdeles inneholde energigivende næringsstoffer; bare unngå mikrobølgeovn for optimale ytelser . Velge frittgående kylling og egg , gress - matet biff og svinekjøtt , villfanget fisk , GMO -fri soya , tofu , Tempah , bønner og linser .
Fats

omega - 3 og omega - 6 oljer er essensielle fettsyrer som må komme fra kosten fordi kroppen ikke kan lage dem . Øk gresskarfrø, linfrø , grønne bladgrønnsaker, avokado , valnøtter, brokkoli og bønner, linfrø , soyabønner og raps oljer og kaldt vann fet fisk som laks , makrell , sjø ørret , sild , sardiner og tunfisk Albacore . Avokado inneholder " gode" fettet som kan redusere kolesterolet og er rike på kalium og vitamin C , E og B6 . Unngå mais , solsikke, safflower , bomullsfrø , margarin , salatdressinger og majones .