Hva er fordelene med høyt fiber dietter

? Fiber pleide å være noe du fant bare i sviske juice på bestemors hus . Flere nylig , er det å bli feiret for alle sine viktige fordeler . Betydning

Fiber senker LDL , eller dårlig , kolesterol . Den regulerer også blodsukkeret og reduserer risikoen for hjertesykdom og diabetes . Fiber hjelper også fordøyelsessystemet, eliminere forstoppelse og fremme vekttap
Typer

Fiber kommer i to former - . Løselig og uløselig . Ifølge Mayo Clinic , er uløselig fiber tilskrives fremme fordøyelsen helse og vekttap . Løselig fiber er knyttet til fiber øvrige helsepåstander .
Foods

Foods høy i fiber er erter , bønner , bringebær og hel - hvete pasta .

anbefalte mengden

The Mayo Clinic anbefaler at voksne menn og kvinner under 50 konsumere 38 gram og 25 gram fiber per dag , henholdsvis . Menn og kvinner over 50 bør spise 30 g og 21 g, henholdsvis .
Warning

For mye fiber kan føre til diaré . I alvorlige tilfeller kan det føre til at du bli underernært fordi kroppen din ikke har tid til å absorbere næringsstoffer før de er passert gjennom systemet .