Tenk hvor lenge du ønsker for din måltid plan for å vare : en uke , to uker eller en måned . For eksempel kan du planlegge ut sju frokoster, syv lunsjer , syv middager , og sju snacks , og det er en uke igjen av mat . Deretter kan du enten fortsette med å lage syv til 21 dager av måltider , eller du kan bare gjenta ukes mat du allerede har planlagt ut .
To
Ta hensyn til hva årsakene bak å lage et måltid planen er . Hvis det er for å forenkle innkjøp av mat og debattere hva du kommer til å spise den dagen , så du trenger ikke en kaloriteller . Du kan til og med gi hver dag et tema, for eksempel italiensk , spansk , meksikansk , amerikansk , fransk , eller orientalsk mat natt . På denne måten kan du virkelig slå opp dine måltider og gjøre det interessant for din familie .
3
Lag et måltid plan for å hjelpe deg å miste vekt ved å redusere ditt daglige kaloriinntak , som omfatter mer rå frukt og grønnsaker og bestemmer når du skal ha smakfulle godbiter som godteri , søtsaker og alkoholholdige drikkevarer.
4
Start planleggingen ut dine måltider . Stick med matvarer som du vet sikkert du liker , men også prøve ut forskjellige oppskrifter som du kanskje liker . Husk , du kan alltid bytte måltidet på måltidet plan . Pass på at du skriver ut caloric verdier ved siden av måltider og snacks på planen . På den måten , hvis du ender opp med å gå ut å spise eller hopper over et måltid , kan du likevel legge opp kalorier raskt .
5
Input informasjonen i et dokument som du allerede har forberedt på datamaskinen . Når du er ferdig , skrive ut en unummerert uke , to uker eller måneder om gangen .