Slik tilpasser et Måltider

Generelle måltid planer er vanlig i disse dager . Kanskje du ønsker å ha en for å hjelpe deg å møte dine treningsmål. Måltid planer kan gjøres for å bidra til å forenkle innkjøp av mat , unngå debatter om hva man skal spise og for å hjelpe deg å miste vekt og /eller bli fysisk form . Når du oppretter et måltid plan for deg selv , er det en god idé å ha et oppsett slik at du kan skrive den ut og ha det på kjøleskapet eller på annen lett - å - se -området. Du trenger
Kalender programvare eller regneark
Printer
Kaloriteller på
Vis flere instruksjoner
en

Tenk hvor lenge du ønsker for din måltid plan for å vare : en uke , to uker eller en måned . For eksempel kan du planlegge ut sju frokoster, syv lunsjer , syv middager , og sju snacks , og det er en uke igjen av mat . Deretter kan du enten fortsette med å lage syv til 21 dager av måltider , eller du kan bare gjenta ukes mat du allerede har planlagt ut .
To

Ta hensyn til hva årsakene bak å lage et måltid planen er . Hvis det er for å forenkle innkjøp av mat og debattere hva du kommer til å spise den dagen , så du trenger ikke en kaloriteller . Du kan til og med gi hver dag et tema, for eksempel italiensk , spansk , meksikansk , amerikansk , fransk , eller orientalsk mat natt . På denne måten kan du virkelig slå opp dine måltider og gjøre det interessant for din familie .
3

Lag et måltid plan for å hjelpe deg å miste vekt ved å redusere ditt daglige kaloriinntak , som omfatter mer rå frukt og grønnsaker og bestemmer når du skal ha smakfulle godbiter som godteri , søtsaker og alkoholholdige drikkevarer.
4

Start planleggingen ut dine måltider . Stick med matvarer som du vet sikkert du liker , men også prøve ut forskjellige oppskrifter som du kanskje liker . Husk , du kan alltid bytte måltidet på måltidet plan . Pass på at du skriver ut caloric verdier ved siden av måltider og snacks på planen . På den måten , hvis du ender opp med å gå ut å spise eller hopper over et måltid , kan du likevel legge opp kalorier raskt .
5

Input informasjonen i et dokument som du allerede har forberedt på datamaskinen . Når du er ferdig , skrive ut en unummerert uke , to uker eller måneder om gangen .