Hvordan beregne min vann Forbruk Needs

Drikke mye vann er en viktig del av enhver helsetjenester regime . Vann bidrar til å hindre dehydrering, som kan zappe energi . Det hjelper også store organer til å fungere , og det hjelper nærer og stimulerer hår og hud . Mens du sannsynligvis vet at vann er bra for deg , sjansene er at du ikke vet hvor mye vann kroppen din trenger for å føle sitt beste . Du trenger
Kalkulator
Penn og papir
Lemons ( valgfritt )
Limes ( valgfritt )
Juice ( valgfritt )
Club soda ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Følg " 8 x 8 regelen" - drikke minst åtte 8 - unse glass vann per dag . Men det er viktig å vurdere faktorer som en persons kjønn , høyde , vekt og nivå av fysisk aktivitet , samt klima , ved beregning av vannbehov .
To

Beregn dine individuelle behov for vann basert på sexlivet . Ifølge Institute of Medicine , kvinner krever mindre vann enn menn , og bør ta i ca 91 gram ( eller 2,7 liter ) vann per dag , mens menn bør ta i 125 gram av ( eller 3,7 liter ) vann per dag .

3

Beregn dine vannbehovbasert på din kroppsvekt . Mange helse-eksperter er enige om en viktig tommelfingerregel er å drikke halve kroppen din vekt i gram vann hver dag . For eksempel , hvis du veier 150 pounds , som mål å drikke 75 gram vann hver dag . Selv om det kan virke overdreven for noen, er det en utmerket måte å holde seg hydrert . Denne teknikken også kan bidra til å fremme vekttap, fordi drikker mye vann vil du føle deg full for lengre perioder i løpet av dagen .
4

Beregn dine vannbehovbasert på din oppgave nivå . I tillegg til vannet du allerede drikke ( basert på trinnene ovenfor ) , ta på en ekstra 8 gram for hvert 15. minutt du trener i løpet av dagen .
5

Beregn dine vann erstatningsbehov. Koffein og alkohol er både diuretika, noe som føre til at du mister vann og raskt bli dehydrert . For hver av disse drikker du forbruker , drikke en ekstra 8 gram vann .