Den beste måten å senke Kolesterol

Det er en bred misforståelse at alle kolesterol er skadelig for kroppen , men kolesterol faktisk spiller en vesentlig rolle i vår helse . Det er to typer av kolesterol : LDL -og HDL . Ifølge WebMD.com , er LDL det dårlige kolesterolet som tetter blodårene , mens HDL , det gode kolesterolet , hjelper sirkulere blod . Den dårlige kolesterolet kommer hovedsakelig fra å spise fet , fet mat , som også kan føre til helseproblemer som høyt blodtrykk , diabetes og hjertesykdommer . Det er flere måter å senke det dårlige kolesterolet . Et sunt kosthold , mosjon , vekttap og enda noen medisiner hjelpe til å redusere LDL . Riktig kosthold

Opprettholde en daglig næringsrik diett for å senke kolesterolet . Grønnsaker , frukt , magert kjøtt og protein er bra for hjertet . Dette betyr ikke at du kan fråtse på disse matvarene ; spise i moderate mengder .

Unngå å spise mat som kjeks , kaker, fete meieriprodukterog potetgull . Kjøp snacks som er sunt : peanøtter , kjeks , yoghurt og proteinbarer. Også unngå alkoholholdige drikker som inneholder mye sukker . Det er greit å ha søtsaker og desserter noen ganger , men ikke gjør fetende matvarer en del av din daglige mat.
Trening

Oppretthold en konsekvent trening diett som vil hjelpe hjertefrekvensen . Mål å trene minst to ganger i uken . Finn et treningsstudio med et bredt utvalg av utstyr og fasiliteter . Ta kontakt med en trener hvis du føler at du trenger veiledning . Engasjere mer i fysiske aktiviteter som du liker . Svømming, basketball , løping og baseball er alle morsomme aktiviteter for å utføre som vil hjelpe deg å forbrenne kalorier . Så lenge du jobber opp en svette i aktivitet bør du være i orden . Det er en god idé å kjøpe en skritteller som vil registrere antall skritt du tar hver dag . På denne måten kan du merke din fremgang .

Medisiner

konsultere legen din før du tar noen medisiner for å hjelpe deg i å senke kolesterolet. Mer enn sannsynlig , hvis du har en kombinasjon av høyt kolesterol og hjertesykdom eller diabetes legen din vil foreskrive medisiner . Statiner , Ezetimib , niacin , gallesyre harpiks og fibrater er vanlige kolesterolsenkende medisiner . Statiner er den vanligvis førstevalget . Dette legemidlet blokkerer enzymer som hjelpemiddel i å skape dårlig kolesterol .