Hvordan lage din appetitt Smaller

En av de mest utfordrende ting om å miste vekt og man følger en diett er å kontrollere trangen til å overspise . Selv om du kanskje vet hva du skal spise og hvordan du kan kontrollere deler , kontrollere appetitten kan være vanskeligere . Heldigvis finnes det flere triks for å redusere appetitten uten å gjøre noe så drastisk . Du trenger arkiv Fiber kapsler
Grønne grønnsaker
Epler
Måling kopper
Måle skjeer på
Vis flere Instruksjoner
en

Drikk rikelig vann. Dele antall pounds du veier etter to og drikke at antall gram vann daglig , fordelt utover dagen . For eksempel , hvis du veier 150 pounds , drikke 75 gram vann . Drikk et glass vann før hvert måltid . Legg en sitron skive til vannet for en bonus appetitt suppressant .
To

Spis flere små måltider om dagen for å bli vant til å ikke føle seg altfor full. Del dine matvarer med målekopper for å kontrollere dine porsjonsstørrelser .
3

Konsumere noen fiber kapsler før måltider for å gi magen en følelse av fylde før du begynner å spise .

4

Spis grønne grønnsaker som spinat , grønne grønnsaker og brokkoli for å fylle magen med mat som er lav i kalorier , men høy i vitaminer, næringsstoffer og fiber .
5

Spis en stykke frukt som en fiber - rik eple før et måltid . Men før du gjør det, spør deg selv om du er sulten nok til å spise frukt eller dersom appetitten er bare å få det bedre av deg .
6

Spis magre proteiner som fisk , skinn kylling bryst og fettfri yoghurt. Å gi kroppen din proteinet den trenger for å fungere ordentlig kan hjelpe deg undertrykke cravings for fetende alternativer .
7

Trening for å kontrollere appetitten mens øke stoffskiftet og løfte humøret . En rask 30 - minutters spasertur de fleste dagene i uken kan gjøre deg og din diett en verden av bra .