Ernærings Self Assessment

Et eple om dagen kan være ryktes å holde legen borte , men dessverre , er god ernæring litt mer komplisert enn dette gamle ordtaket . Ernæring er et bredt felt som forklarer hvordan mat påvirker kroppen : Dette inkluderer kaloriforbruk , næringsinnhold og en rekke andre faktorer . Pinpointing generelle helse og trivsel innenfor disse parametrene er mulig med riktig verktøy og kunnskap . Selv om ingenting erstatter checkups og råd fra en lege ( ikke engang den beste økologisk plantevernmiddel - free eple ) , kan du måle noen faktorer for en grunnleggende ernæringsvurdering . Body Mass Index

BMI er ens " body mass index ", som er en rekke bestemt av vekt og høyde . Ingen andre faktorer er vurdert , men det er et godt utgangspunkt for å vurdere hvordan ernæring kan påvirke vekten din status. Ved måling av BMI , kan du bruke dette nummeret til å avgjøre om du er undervektig , normalvektige , overvektige eller fete . The Centers for Disease Control forklarer en BMI under 18,5 som utgjør som " undervektig ". En rekke 18,5 til 24,9 er innenfor en normal vekt . 25 til 29,9 er overvektig , og noe over 29,9 er overvektige. For å bestemme din BMI , bruke kalkulatoren fra National Institutes of Health i Resources i denne artikkelen.
Kaloriinntaket

Vektøkning eller vekttap hengsler på kalori forbruk. Derfor bør enhver ernæringsvurdering identifisere hvor mange kalorier forbrukes på en dag . Forslag til kaloriinntakvarierer basert på noen få faktorer som kjønn , høyde og fysisk aktivitet . Som med BMI , kalkulatorer er tilgjengelig på nettet ( se Resources) for å vurdere hvor mange kalorier du for tiden bruker , og hvor mange kalorier du bør spise for å nå din idealvekt . Den generelle tommelfingerregel for vekttap er å spise færre kalorier enn du forbrenner gjennom daglig aktivitet og trening .
Vitamin og næringsinntak

Vurdere kalori inntaket vil gi innsikt i din ernæringsstatus; imidlertid ikke vekten ikke alltid bestemme helse - noen mennesker innenfor en sunn vekt har langt verre dietter enn de som er teknisk overvektig . Fordi vekt er ikke alltid en indikator på helse , analysere matinntaket er en måte å avgjøre generelle ernæringsmessige velvære .

Hold en food logg og dokumentere hva du spiser i løpet av en uke eller to. Deretter finne forbedringsområder : . Hvis du spiser for mye bearbeidet mat , og ikke nok grønnsaker , prøv å redusere antall fastfood utflukter og lage en grønnsak wok hjemme i stedet
Tips

Mange ressurser er tilgjengelige på nettet for å hjelpe til med ernæringsmessige egenvurderingene. Fitday.com er ett eksempel på en gratis ressurs som gjør det mulig å logge kosthold og vekt. Når søker forbedring , holde forventningene rimelig . Hvis vekttap er ett mål , forklarer Ian Smith i sin bok , " The 4 Day Diet , " at 1-2 pounds per uke er solid vekttap , 2-3 pounds per uke er " utmerket ", og noe mer kan være usunn .
p Hvis spise sunnere er et mål , begynne gradvis . Skifte til en radikal detox diett og forbruker bare fruktjuice for en måned er ikke bærekraftig , det er heller ikke sunt . Hvis du elsker potetmos med saus , rett og slett finne sunnere oppskrifter på din favoritt mat : i dette tilfellet bruker trans - fett gratis margarin i stedet for smør , og prøv å bruke dampet blomkål i stedet for poteter til å lage en tallerken med lignende smak og tekstur . Poenget er å eliminere ingenting og finne sunnere alternativer .
Advarsel

Opprettholde god en diett og ernæring bør ikke oppfattes som en kur for alvorlige sykdommer . Ernæringsmessige egenvurderingenebør brukes til å forbedre den generelle trivsel , men bør ikke betraktes som en erstatning for medisinske råd eller behandling .
Advarsel