Sunt kosthold for å opprettholde en sunn Muscle Vekst

Opprettholdelse muskel tone og utvikling hjelper kroppen på mange måter . Muscle hjelper brenne fett , som holder oss lean . Personer med mer muskler tone har mer energi og utholdenhet . Muskel tone er viktig for folk som bruker sine muskler daglig for å konkurrere i sportsarrangementer , on- the-job plikter , eller bare jobbe ut . Muscle veier mer enn fett fordi vevet er mer tett og sterk. Fibrene er tett vevet sammen , i motsetning til fettvev. Holde musklene i form er viktig , og riktig kosthold kan hjelpe . Sunn frokost

Spis en sunn frokost med en gang du våkner om morgenen . Musklene trenger drivstoff fra det tidspunktet du starter dagen . Mate kroppen din en protein shake med ekstra Omega - 3 fettsyrer . Lag din egen protein shake til frokost hver morgen med proteinpulver , hvetegress , og 1 ss . av tran . En muskel -building kosthold bør være sentrert rundt protein . Protein inneholder jern , som bygger røde blodceller og mater muskelvev. Proteinrik mat inneholder også B-vitaminer , som bidrar med energi og stressreduksjon . Inkluderer også andre matvarer som eggerøre eller en banan . Egg er en annen stor kilde til protein og de ​​inneholder også omega - 3 fettsyrer . Disse sunt fett er viktig fordi de reduserer betennelse og forbedre felles , hjerne og hjerte helse . Arkiv

Bananer er en annen god mat for muskler fordi de er rike på kalium . Dette viktige mineralet bidrar til å hindre muskel kramper og forbedrer generell muskel helse . Snack på bananer i løpet av dagen eller legge dem til dine protein shakes .
Sunn snacks

Spis sunn snacks i mellom måltidene . Konsumere 03:57 måltider per dag i tillegg til 02:58 sunne snacks i mellom måltidene . Sunn snacks inkluderer mat rik på vitaminer og mineraler som trengs for å opprettholde muskelvevet. Spis 02:58 epler per dag eller snack på rå gulrøtter , solsikkefrø, mandler , salater eller andre grønnsaker . Også spis frukt som jordbær , ananas eller meloner . Hele korn er også fordelaktig fordi de inneholder fiber , som er nødvendig for optimal fordøyelse. Spis en bit av hel - korn toast med smør som en tilfredsstillende snack før lunsj eller middag . Spis smør i stedet for margarin . Smør inneholder gode fettstoffer som dine forfedre har vært tidkrevende for tusenvis av år . Margarin er kunstig og full av arterie - clogging fett . Skummet melk og ost gjøre stor snacks og inneholder også protein .
Sunn Lunsj og middag

Spis en proteinrik lunsj. For å opprettholde muskelvekst , spise magre kilder eller protein hver dag . Spis en kalkun sandwich på rugbrød med ekstra tomat . Du kan også spise kylling salat med nøtter eller har en annen protein shake . Spis rikelig med grønnsaker i løpet av dagen og legge til ekstra grønnsaker til lunsj . Spis maten din sakte og ta deg tid til å tygge maten . Også drikke mye vann gjennom hele dagen fordi vannet transporterer næringsstoffer til cellene .

Spis protein til middag også . Hvis du virkelig ønsker å bygge sterke muskler , vil du trenger protein flere ganger per dag , inkludert middag . Har laks drysset med urter og asparges eller mandel kylling med brokkoli . Hovedsakelig fokusere på å spise magert protein matvarer som kalkun , fisk , kylling , bøffel , og lam . Spis biff to ganger per uke , men ikke gjør biff hoved stift i kostholdet ditt . Biff er bra for deg i moderate mengder . Den inneholder mange viktige som jern , protein og B-vitaminer , men det har også en liten mengde av arterie - clogging fett . Stort sett spiser laks , kveite , kylling og magert bøffel . Laks er rik er protein og omega - 3 fettsyrer .