Hvordan beregne kalorier per porsjon

En kalori er faktisk beregnet etter hvor mye energi som kreves for å heve temperaturen på 1 gram vann 1 grad Celsius . Kalorier er vanligvis brukes til å beskrive energiinnholdet i maten , noe som er teknisk sett en kilocalorie ( 1000 faktiske kalorier ) . Siden forskjellige matvarer gir ulike mengder energi , vil dette forklare hvorfor en liten sjokoladebit vil inneholde flere kalorier enn en porsjon grønnsaker . Du må også vurdere hva din personlige daglige caloric behov er . Mange kalkulatorer kan hjelpe deg med å avgjøre dette . Du trenger arkiv Ernæring etiketter på
Vis flere Instruksjoner
en

konsultere en ernæring guide som NutritionData.com til forskning caloric verdien av ingredienser for servering av mat . Nutrition inkluderer også populære restauranten og fast-food elementer .
To

Velg mat eller ingredienser fra listen . Du kan søke etter matvarer eller bla matvarekategorier. Hvis du kommer til å spise en 8 oz . servering av en pott av lapskaus , for eksempel , er du nødt til å søke for hver ingrediens - kjøtt , grønnsaker , smør , mel , lager - . går inn i lapskaus
3

Velg servering størrelse som gjelder for hver ingrediens . Hvis det er en merkelapp på noen ingredienser du bruker ( for eksempel en boks med grønnsaker ) , vil det mest sannsynlig være ernæringsmessige data oppført et sted på emballasjen . Søk en ernæring guide for de øvrige ingrediensene . Skriv ned kalorier , hvis du søker etter flere ingredienser .
4

Legg sammen kalori totalt for alle ingrediensene . Hvis du har skjedd å søke etter et fullverdig måltid, og deretter dele svaret . For eksempel , hvis du var å lage lapskaus og lagt sammen de totale ingrediensene for hele potten , dele det med antall porsjoner du ønsker å få ut av det . Så hvis du skulle dele 2000 kalorier totalt etter fire porsjoner , vil du få en total av 500 kalorier per porsjon.