Matvarer som øker kalsium absorpsjon av Cottage Cheese

Cottage cheese er en god kilde til kalsium . Kalsium, et mineral som beskytter bein og tenner , regulerer blodtrykk og hjerterytme og hjelper sår leges , fungerer med andre næringsstoffer for å bli absorbert av kroppen som det skal . Magnesium -og D-vitamin , for eksempel, er nødvendig for kalsium- absorpsjon. Spise mat rik på slike næringsstoffer hjelper kroppen absorbere kalsium i cottage cheese . Diet er nøkkelen

kulturer med en diett av grønne grønnsaker , korn, tofu , sjømat og belgfrukter (for eksempel erter og bønner) har lavere forekomst av helseproblemer som fedme og osteoporose . De fleste av disse matvarer har kalsium i seg selv , og de bidrar til å gjøre kalsium tilgjengelig for kroppen. I tillegg legger linfrøolje eller fiskeolje til cottage cheese for å hjelpe fordøyelsen , som igjen hjelper absorpsjonen av kalsium .
Role of Magnesium
Bean suppe

Magnesium er nødvendig for at kalsium- absorpsjon. Uten nok magnesium , kan kalsium samle i mykt vev og forårsake en form for leddgikt . Når kalsium ikke absorberer godt inn i blod og bein , kan vi ikke få full helsemessige fordelene av kalsium .
Bean suppe er rik på kalsium og magnesium .

hele korn som brun ris , hirse , bokhvete , hel hvete og rug er rike på magnesium . Belgfrukter - inkludert linser, erter og bønner - er også. Å spise cottage cheese med hele korn brød , ert eller bønnesuppe , eller noen nøtter vil hjelpe deg å absorbere kalsium på at måltidet ved å øke magnesium .
Role of Vitamin D

vitamin som sender kalsium til skjelettet er vitamin D. Så, for å forebygge osteoporose , sørg for å få nok vitamin D. i tillegg til sol , du kan få vitamin D gjennom matvarer som eggeplommer, saltvannsfisk , lever og melk med vitamin D tilsatt .
bruke kosttilskudd

Foruten mat , ta mineraltilskudd for å øke kalsiuminntaket . Se etter de som inneholder magnesium og vitamin D samt kalsium .