Matvarer som inneholder karnitin

karnitin har fått sitt navn fra det latinske ordet " carnus ", som betyr kjøtt , fordi forbindelsen ble funnet i kjøtt . Med på å bygge protein , støtter aminosyren helse i skjelettmuskler og hjertet . Matvarer som er en god kilde til carnitine levere en ingrediens for energiproduksjon med protein . Som navnet antyder , kjøtt er den beste kilden for denne forbindelsen som er viktig for vitalitet . Helsemessige fordeler

karnitin serverer en viktig rolle i å holde daglige energi på et godt nivå . Konsentrert i skjelett-og hjertemuskulatur , er forbindelsen aktiv i å brenne brennstoff for aktivitet og helse vedlikehold. Fettsyrer er transportert til å brenne brennstoff for energi. Karnitin har også en forebyggende effekt . Toksisitet er forhindret i muskelen ved en antioksyderende virkning som holder oksyderte fettsyrer fra gjenværende i muskulære områder av kroppen . For aktive mennesker , er å bygge muskler og utvinning understøttet av høy proteinsyntese og en kontrollert oksidasjon av aminosyrer .
Proteinrik mat arkiv

Foods som er meget pålitelig av friske mennesker for protein i en full diett er gode kilder til carnitin . Vanligvis , disse matvarene er gode kilder til jern , tiamin og vitamin B6 nødvendig for å forbrenne karnitin . Ifølge National Institute of Health , er karnitin ikke nødvendig i kosten fordi leveren og nyrene produserer nok carnitine fra aminosyrene lysin og metionin . De beste kildene for høy til moderate mengder daglig carnitine er biff , kjøttdeig , lam , skinke og bacon . Lesser moderate mengder er funnet i fisk , kyllingbryst og meieriprodukter . Små mengder som fyller ut en diett er funnet i avokado , asparges , banan, hvete brød , egg og appelsinjuice .
Beef

Biff er beste kilden til protein med en høy andel av karnitin . Den tykke massen leverer kalori volum for et daglig energibehov . For sterk metabolisme , 4 oz . inneholder mellom 56 mg og 162 mg carnitine . Karnitin energi build er støttet av store mengder jern , tiamin og B6 .
Dairy

Meieriprodukter er en god kilde til protein og karnitin . Meieriprodukter forsyning både fordøyelig protein med en full forholdsmessig sett av essensielle aminosyrer og karnitin . Tre 8 - oz . porsjoner med melke forsyner nær en halv dagpenger for protein ; en kopp har 8 mg av karnitin . Cheese har protein fordelene med melk og 2 mg carnitine i 2 oz . Ca 3 1/2 gram cottage cheese har 1,1 mg carnitine .
Lavt protein Foods og Tempeh

En full diett er laget komplett med lave karnitin kilder som har viktig mengder protein . Typiske porsjoner med asparges , avocado og banan har betydelige mengder av karnitin med gode forsyninger av tiamin og vitamin B6 og bemerkelsesverdige mengder jern . Disse grønnsaker og frukt har 0,1 til 0,2 mg carnitine . Asparges bidrar til å holde blodomløpet sunt . Avokado holde nede blod serum kolesterol nivåer . Banan har antioksidant virkning . Tempeh telles på av veganere og vegetarianere å levere 4,66 g protein og 19,5 mg carnitine .