Prøver av Breakfasts å holde deg fyldigere lenger

Du har hørt det gang på gang , frokosten er det viktigste måltidet på dagen , og med rette. En næringsrik frokost vil gi deg den energien du trenger for å få dagen startet på høyre foten . Men å velge feil type frokost kan la deg følelsen svak og sulten ved midten av morgenen . Når vi leter etter en fylling og energigivende frokost , la donuts og fast-food frokost smørbrød bak , og velge mat som er høy i protein og fiber . Disse matvarene har en tendens til å fylle deg opp og feste med deg lenger , så vil du være fornøyd før lunsjtid . Havregryn

Havregryn gir den perfekte fylling frokost fordi , som hele korn , er det en god kilde til både protein og fiber . Per 1 - kopp kokt , inneholder havregryn 4 gram fiber og 5 gram protein . For å legge til smaken og mer utholdenhet til din bolle med havre , topp det med oppskåret frukt, for eksempel bananer, bær eller epler - som alle er også lastet med fiber . Bland i 1/2 kopp protein - pakket lettmelk , som legger til 4 gram protein og en sunn dose av beinbyggingkalsium .
Omelett

når du har litt mer tid til å forberede frokost , noe som gjør en veggie - fylt omelett er veien å gå . Egg er ekstremt fylle på grunn av deres høye proteininnholdet . En stort egg gir 6 gram protein , så en to - egg omelett vil gi deg 12 gram sunt , magert protein. Surr dine favoritt grønnsaker , som for eksempel sopp , spinat , løk eller squash i litt olivenolje . Grønnsaker er høy i fiber , men få kalorier , noe som vil bidra til å fylle deg opp uten å overvinne på hundrevis av kalorier .
Smoothie

En smoothie laget av blandet frukt , er yoghurt og melk et perfekt valg for noen som trenger å nyte frokost på farten . Og fordi det er fylt med protein og fiber , vil det være akkurat det du trenger for å holde fornøyd hele morgenen lang . For å gjøre en rask smoothie , starter med en kopp din favoritt slags frukt , ferske eller frosne varianter både fungere godt . En kopp frosne blåbær , for eksempel , vil gi deg 4 gram fylling fiber . Deretter tilsettes 1/2 kopp lav - fett yoghurt . Yoghurt er høy i protein , 6 gram per 1/2-cup servering . Til slutt , hell i en kopp lettmelk , som stifter på ytterligere åtte gram protein .
Gresk yoghurt Parfait

Som vanlig yoghurt , gresk yoghurt merker for en utmerket frokost valg fordi det er svært høy i protein . Faktisk inneholder gresk yoghurt en heidundrende 26 gram tilfredsstillende protein per kopp . Tykk og kremaktig gresk yoghurt parene pent med oppskåret frukt og hele korn frokostblanding , som begge er høy i fiber , for en deilig og mettende frokost .