Ernæringsmessige verdier for Mandler

Mandler er en drivkraft for en matbit . Pakket med protein , fiber og mineraler , de gir varig energi og god ernæring . Kalorier

A 1 - oz . servering av mandler , eller 24 hele mandler , er ca 160 kalorier . En 1 - oz . servering av tørre - , honning - eller olje stekte mandler er ca 170 kalorier .
Fat innhold

Å være en nøtt , er høy i fett mandel og så skal inntas i moderate mengder . En enkel servering av rå mandler inneholder 15 g fett , noe som er 20 prosent av anbefalt daglig inntak . Ristede mandler har litt mer fett .
Fiber

Mandler er fullpakket med fiber . En 1 - oz . servering av mandler av noe variasjon gir ca 3 g fiber , noe som er 10 prosent av det daglige anbefalte kvote.
Protein

En enkel servering av mandler gir 6 g av protein , noe som er 10 prosent av anbefalt daglig inntak .
Vitaminer og mineraler

de mest bemerkelsesverdige vitaminer og mineraler som mandler gir er riboflavin ( 15 prosent ) , magnesium ( 20 prosent ) og fosfor ( 15 prosent ) . I tillegg gir de kalsium , jern , sink , tiamin , niacin , vitamin B - 6 og folat .