Hvordan å balansere Energiproduksjon

Forstå hvordan kroppen din bruker og produserer energi er viktig uansett om du er ung eller gammel , elektriker, lærer eller profesjonell fotballspiller . Kroppen er en kompleks sak, og forskerne fortsatt ikke forstår alt om det , men å lære følgende grunnleggende kan hjelpe deg å balansere kroppens energiproduksjon . Instruksjoner
en

Lær din kroppstype og ta notat av din livsstil . Har du sitte ved en pult hele dagen ? Har du jobbe konstruksjon? Er du en triatleten ? Hvis du ikke trener flere ganger i uken , og er litt overvektig , så du tar i mer mat (din energikilde ) enn nødvendig . Hvis du ønsker å holde spise det samme beløpet, så trene mer. Generelt, £ 1 . av fett tilsvarer 3500 kalorier . Så for å miste £ 1 . en uke , brenne av en ekstra 500 kalorier om dagen - eller spiser 500 færre kalorier om dagen . Likevel brenner ikke alle kalorier i samme takt . En BMR , eller Basal Metabolic Rate, er den hastigheten som en person forbrenner kalorier bare sitter der , og dette er forskjellig for alle .
To

Spis de riktige tingene for de aktivitetene du har tenkt å gjøre . Du fyller opp bilen med bensin for en lang kjøretur; kroppen din trenger også drivstoff for en lang sikt , en vanskelig semesteroppgave eller en ekstra lang dag . I motsetning til personbiler , som tar den samme type brennstoff hele tiden, må mennesker spiser en rekke matvarer for å opprettholde en næringsrik diett . Så det er ikke bare de kaloriene i en matvare , men alle de vitaminer , mineraler , fett, proteiner og sukker i tillegg. Finn en næringspyramiden , og bli kjent med det ( se Ressurser nedenfor ) .
3

Beregn ditt daglige kaloriinntak og omtrentlige energikostnader for visse aktiviteter . Når du inntaket like mye som du forbrenner , vil du opprettholde en stabil vekt . En stor andel av amerikanerne spiser mer enn de trenger for aktiviteter de deltar i. Den gjennomsnittlige personen som sitter ved en pult jobb hele dagen bare trenger ca 2000 kalorier om dagen . Hvis du er på en multi - dagers fottur i fjellet , kan du trenger rundt 4500 kalorier per dag ( ca 2 kg. Av mat ) eller mer , avhengig av hvor tung sekken og hvor kult været er .

4

Møt med en ernæringsfysiolog . Bare å notere hvor mange kalorier er i hvert stykke av mat du spiser , hvor mye du egentlig trenger og trener er en god start . Møte med en profesjonell kan hjelpe deg å finne dine spesifikke behov for å balansere energi og gjør det trygt ( se Ressurser nedenfor ) .