Hvordan kan spise et sunt og balansert kosthold holde huden sunn

? Huden din er ditt største organ , og det beskytter alle de andre organer og vev som ligger under. Det er også en del av dere som er synlig for resten av verden . Spise en balansert diett gir råvarene for å holde huden din sunn og vakker . Hud Anatomy

Huden beskytter alle dine deler under og det også holde væsker inne . Det hjelper også regulere kroppstemperatur og lagrer litt fett og vann . Huden består av tre lag . Overhuden er det ytterste laget som du ser , dermis i midten inneholder blodårer , nerver og kollagen , og underhuden inneholder mer kollagen og fett . Kollagen er viktig for sunn hud fordi det gir den smidighet og styrke.
Et sunt balansert kosthold

Et sunt balansert kosthold inneholder rikelig med frukt og grønnsaker , hele korn , proteinkilder som fisk og sjømat , magert kjøtt, egg , fjærkre, melk og melkeprodukter, nøtter og frø , pluss vann og sunne drikker . Det er også lav i total fett, natrium og for mye sukker . Spise en diett som dette gir næringsstoffer som opprettholder huden din . Unngå en diett høy - sukker hjelper også forebygge for tidlig aldring , ifølge Mayo Clinic .

Næringsstoffer for huden din

Huden din trenger fett og proteiner til opprettholde den strukturen , og Vitamin C finnes i frukt og grønnsaker er nødvendig for sterke college . Deres hudceller bruke glukose , en type karbohydrat , for energi. Sink og vitaminer A , D og E er nødvendig for huden reparasjon og sårheling . Frukt og grønnsaker inneholder plante sammensetninger som kalles fytokjemikalier som fungerer som antioksidanter for å beskytte huden mot forurensing og solskader . Vann holder huden hydrert og myk .
Hudvennlig Foods

Et sunt balansert kosthold inneholder en rekke matvarer , men noen spesifikke matvarer kan være spesielt gunstig for huden helse , ifølge Mayo Clinic . Gulrøtter , aprikoser og søtpoteter , samt andre oransje frukt og grønnsaker, er rike på vitamin A. spinat , grønnkål og andre bladgrønnsaker er høy i mineraler og vitaminene A og C. Fargerike bær inneholder en rekke fytokjemikalier . Fisk laks , tunfisk og ørret er rike på gode fettstoffer som kalles omega - 3 fettsyrer , og nøtter og frø inneholder enumettet fett og antioksidanter

.