Hvordan spise for tykt , sunt hår

Vår hud og hår reflektere maten vi spiser ; derav klisjé , "du er hva du spiser ". Det er sant . Vi har alle sett de fyrtårn for god helse , alt glatt hud og tykk , sunt hår ; med et glimt i øyet og et bredt , toothy glise . Disse naturlig vakre mennesker er reklameplakater for god ernæring . Og du kan være for . Få vakkert hår fra innsiden og ut . Riktig ernæring og rikelig hydrering gjøre underverker for utseendet ditt. La oss få sunnere hår ved å spise et godt balansert kosthold. Følg disse trinnene for å spise god, ren mat som vil hjelpe deg å få tykk , skinnende og sunt hår i alle aldre . Ting du trenger
Lean proteiner
fargerike frukter og grønnsaker
Sunt fett

Vis flere instruksjoner
en

Spis protein for sunt hår

Øk inntaket av sunne protein . Sunt hår er sterk og smidig . De fleste kvinner ikke får de anbefalte 37-50 gram anbefalte protein per dag , noe som kan resultere i limp , tynt hår . Forbruker rikelig mengder sunt protein sikrer tykkere , sterkere hår . Inkluder mer soya , nøtter , magre meieriprodukter , belgvekster , magert kjøtt , fisk og egg i kostholdet ditt .

Kjente protein power- hus for håret inkluderer valnøtter , laks og linfrø som er fullpakket med omega - 3 fettsyrer. Omega -3 fettsyrer spiller en aktiv rolle i håret helse . Egg er lastet med vitamin B12 , som er et næringsstoff som ofte mangler hos kvinner med tynt hår .
To

Spis regnbuen for sunt hår

Øk inntaket av antioksidanter . Antioksidanter vil holde håret sterk og sunn , samt hjelpe håret avtale med de hormonelle endringer knyttet til aldring . Forskning viser at fytokjemikalier som finnes i fargerike frukter og grønnsaker gir enorme sunt hår fordeler. Velg minst én daglig servering fra hver av de fire regnbuens farger grupper - rød , oransje , grønn og lilla arkiv

Red matvalg inkluderer jordbær, kirsebær , granatepler, vannmelon , tomater og paprika
<. . p > Orange matvarer inneholder aprikoser , cantaloupe , appelsiner , mango , fersken , gulrøtter , søtpoteter, squash , gul og oransje paprika og gresskar

grønn mat forslag inkluderer asparges, spinat , brokkoli, kål , grønne bønner , druer og kiwi .

Purple valg inkluderer bjørnebær, blåbær, druer , plommer, svisker og rosiner .
3

Spis sunt fett for sunt hår

Øk inntaket av umettet fett ( enumettet , flerumettet og Omega - 3 fettsyrer) for å bistå i sterk , sunn hårvekst . Bruk disse gode fettstoffer i stedet for annet fett for å øke glans og sprette i håret ditt . Arkiv

rik mat kilder for gode fettstoffer inkluderer avokado, nøtter og frø, fet , kaldt vann fisk ( tunfisk , makrell og laks) , linfrø og valnøtter . Godt fett spiller en viktig rolle i håret helse .