Hva du skal spise for å få vekt for Fotball

Å bygge muskler for å spille fotball , et sunt , balansert kosthold og mosjon er viktig. Å spise riktig mat gir deg energi til å gjøre det gjennom fotball praksis og gir de nødvendige næringsstoffer som kroppen din trenger for å bygge muskler . Fad dietter er ikke langsiktige løsninger , kan være farlig for helsen og gir ikke optimale energinivå og resultater . Instruksjoner
en

Hold deg unna sukkerholdige matvarer , enkle karbohydrater (for eksempel hvitt brød og hvit ris ) og bearbeidet mat . Disse matvarer forårsake rask energi toppene etterfulgt av en nedadgående spiral av energitap . I tillegg , de fylle kroppen opp med verdiløse kalorier som er blottet for ernæring kroppen din trenger for å bygge muskler .
To

Spis så mye ( sunn mat ) som du trenger for å tilfredsstille din sult . Din sult nivå vil øke når du trener for å bygge muskler . Sult er kroppens måte å fortelle deg at det er behov for mer energi . Ikke hopp over måltider . Spis tre store måltider om dagen og minst to snacks om dagen . Hoppe over måltider fører til blodsukkernivået å slippe, noe som fører til en reduksjon i energi .
3

Inkluder høy kvalitet proteiner og komplekse karbohydrater i hvert måltid . Høy kvalitet proteinkilder omfatter skinn kylling bryst , eggehviter , grillet fisk og nøtter . Kroppen din trenger protein for å bygge muskler . Komplekse karbohydrater inneholder fullkorn hvete brød , brun ris og havregryn . Komplekse karbohydrater gir kroppen din med den energien som den trenger for å fullføre treningsøktene dine .
4

Spis frisk frukt og grønnsaker hver dag for å gi kroppen din de nødvendige næringsstoffene den trenger for å bygge muskler .

5

Snack på skiver av ost , nøtter og frukt når du er sulten mellom måltidene . Disse snacks er pakket med vitaminer og mineraler for sterke bein , muskler og annet kroppsvev .
6

Drikk rikelig med væske i løpet av dagen for å holde kroppen hydrert . Kroppen trenger vann for å fungere godt . Når du trener ditt behov for væsker øker. Vann er den beste drikken . Usøtet frukt og grønnsaker er gode valg også .