Riktig mengde daglig kaloriinntak

Den mengden kalorier som en person tar i påvirker hans ernæringsmessige behov, samt hans energi og vekt nivåer . Ifølge US Department of Agriculture , som skapte Food Pyramid , det er forskjellige daglige kaloriinntak krav til hvert kjønn , og flere aldersgrupperinger. De anbefalte mengder er den ideelle inntaket for å opprettholde et sunt kosthold . Offisielle retningslinjer

Ifølge US Department of Agriculture , er 2000 - kalori diett er ikke for alle. I tillegg til kjønn og alder , den kaloribehov pr person også avhenge av livsstilen . For eksempel faller en 25 - år gammel kvinne inn i 19-30 aldersgruppe. For en stillesittende livsstil , anbefaler USDA 2000 kalorier . At antallet går opp til 2200 kalorier for disse kvinnene hvis treningen er moderat og 2400 for en aktiv livsstil . En mann på samme alder gruppering , derimot, har en 2400 - kalori kvote hvis leve et stillesittende livsstil . Dette inntaket kravet øker med 400 kalorier med en moderat livsstil og ytterligere 600 kalorier for en aktiv mann .
Custom Retningslinjer

USDA skaper retningslinjer for mennesker så unge som to år og like gammel som 51 + . Estimatene er basert på gjennomsnittlig vekt krav per person . Disse verdiene er bare anslag . For å få et mer nøyaktig antall daglige kalorier til inntak , Mayo Clinic tilbyr en kalorikalkulator. Det tar en persons alder , høyde , vekt , kjønn og informasjon om daglige aktivitetsnivå for å gi et bilde av riktig mengde kalorier som trengs hver dag .

For å få en enda mer nøyaktig retningslinje , bør du kontakte lege . Han kan beregne din optimale daglige kaloriinntak, hensyntatt eventuelle helsemessige forhold i prosessen .