Hvordan redusere forhøyet kortisolnivå

Selv om tanken på som en fiende av mange, kortisol er et hormon som kroppen trenger for mange formål . Blant annet er det hjelpemidler for å regulere blodtrykket, støtter et sunt immunfunksjon , og hjelper til å kontrollere glukosemetabolisme. Mens det har en positiv effekt på kroppen når nivåene øker svakt , effekten bli negativ når nivået blir for høyt . Høyt kortisolnivå kan føre til problemer som høyt blodtrykk og økt magefett, som bærer sin egen helserisiko . Kjent som " stresshormonet ", høyere nivåer er vanligvis , men ikke alltid , stress indusert . Det finnes måter å senke kortisolnivå , og selv om det er mange over-the -counter medisiner tilgjengelig i dag som hevder å gjøre dette , er de ikke alltid nødvendig . Du trenger
Melatonin
trening
Balansert diett
Avslapping teknikker på
Vis flere Instruksjoner
en

eliminere koffein . Dette er kanskje den raskeste måten å redusere kortisolnivå og her er grunnen ; en kopp kaffe kan øke kortisolnivået med så mye som 30 prosent . Når forhøyet , kan nivåene være forhøyet i opptil 18 timer .
To

Få en bedre natts søvn . Selv om noen mennesker tror kanskje at de sover godt nok , kan de ikke får den dype søvnen som trengs for å håndtere stress bedre . Hvis du oppdager at du er trøtt hele dagen eller våkne ofte om natten , prøv å ta melatonin før sengetid . Melatonin er faktisk et hormon som finnes i kroppen som bidrar til å regulere normale søvnmønster . Noen mennesker har ikke nok av det og trenger kosttilskudd .
3

Få mer mosjon . Dette vil bygge muskelmasse og slipp to viktige hormoner i hjernen som er kjemiske budbringere ; dopamin og seratonin . Disse hormonene er ansett føles bra hormoner , og vil bidra til å redusere stress og kortisolnivåer .
4

Oppretthold blodsukkernivået . Unngå å spise raffinerte karbohydrater , som forårsaker insulin nagler og en økning i kortisolnivå . På den annen side , å spise små balanserte måltider med protein og komplekse karbohydrater som helkornbrød og brun ris , vil bidra til å senke kortisolnivå .
5

Relax . Mange synes at å lytte til en avslapping cd eller meditere kan hjelpe dem med å redusere stressnivået , til slutt reduserer kortisolnivå også. En annen øvelse å prøve yoga , da dette ikke bare slapper av deg, men forbedrer ditt sinn, kropp og ånd .