Lipider Retningslinjer

Forstå at lipider , også kjent som kolesterol , er produsert av leveren og kommer også fra mat med høyt mettet fettinnhold som for eksempel skalldyr , eggeplommer , fett kjøtt og hel - melkeprodukter er et viktig skritt i å opprettholde et sunt hjerte . Mens lipider er avgjørende for de cellulære funksjoner og struktur , kan høye lipid nivåer i blodet føre til plakk bygge opp i arteriene som forårsaker aterosklerose . Instruksjoner
1 En blodprøve kan bestemme dine dårlige og gode kolesterolet .

Lær forskjellen mellom godt og dårlig kolesterol , som er et viktig skritt i å skape personlige retningslinjer for styring av lipider . Low-density lipoprotein ( LDL ) er dårlige kolesterolet , mens high- density lipoprotein ( HDL ) er gode kolesterolet . Som LDL bygger seg opp i blodet , kan det blokkere arteriene og øke sannsynligheten for å utvikle hjertesykdom eller har et hjerteinfarkt . HDL virker i kroppen din for å fjernes LDL og senker risikoen for hjerteinfarkt .
To

Lær fakta om triglyserider , en annen type lipid eller fett i blodet , for å gjøre en forskjell i din helse . Triglyserider er et lipid som kroppen din har konvertert fra kalorier at det ikke umiddelbart trenger. Triglyserider er samlet i fettcellene til å bli gitt ut når du trenger energi . Derfor , hvis du spiser flere kalorier enn du bruker , vil du ha en økning i triglyserider . En blodprøve kan bestemme triglyseridnivåer som måles i milligram per desiliter (1/10 av en liter ) . Ifølge Mayo Clinic , er et normalt triglyseridnivå 150 milligram , borderline er 150-199 milligram med høy vesen 200-499 og ekstremt høy noe over 500 .
3 Fisk , blant andre matvarer , er utmerket for å bekjempe dårlig kolesterol .

Spis mat fra de fem gruppene som er anbefalt av Mayo Clinic til lavere kolesterol og hjelpe pasienter får av medisiner . De matvarer inneholder havregryn , havrekli og høy - fiber matvarer; usaltede mandler , valnøtter og andre nøtter; fisk , spesielt sjø ørret , kveite , makrell , sardiner , sild , Albacore tunfisk og laks , og omega - 3 fettsyrer; matvarer med tilsatt eller stanols som noen yoghurt , margarin og appelsinjuice kan blokkere kroppen din fra å absorbere kolesterol; og olivenolje, som kan senke LDL samtidig la HDL alene .
4

Unngå mat høy i mettet fett og matvarer med transfett , som øker LDL-nivå og lavere HDL nivå . Mange produsenter er å opphøre bruken av transfett i mat behandlingen; imidlertid være sikker på å sjekke etiketten . Unngå å drikke til overmål og prøve å fjerne stekt mat fra kostholdet ditt .
5 Regelmessig trening kan dramatisk lavere blod lipider .

Øvelse på jevnlig basis , og opprettholde en sunn kroppsvekt . Selv om du ikke ønsker å forfallen trening og skade deg selv , vil 30 til 60 minutter med moderat daglig mosjon bidra til å senke blodlipider
6

Lær familien din medisinske historie . Mens kosthold og trening gjør en god del for å senke dårlige blodlipider, kan arv spiller en stor rolle. Hvis familien din har en historie hjertesykdom , kan du arve en disposisjon for hjerteproblemer . Din egen genetiske sminke kan diktere hvordan du reagerer på ulike lipid -kampene tilnærminger .
7 Røykeslutt kan redusere risikoen for hjertesykdom .

Slutte å røyke hvis du er en røyker . Selv om det er lettere sagt enn gjort , det er mange produkter som kan hjelpe deg å slutte å røyke-og støttegrupper for å muntre deg på .