Om Foods høy i vitamin E &B

Vitaminer er en viktig del av et menneskes diett . Det er 13 hovedvitaminer med vitamin E og vitamin B blir svært viktig . Fakta

Vitamin E , også kjent som alfa -tokoferol og antioksidant , har flere fordeler for vår helse som for eksempel beskyttelse av cellemembraner og DNA , øker av immunsystemet og forebygge hjertesykdom. Det er også gunstig når den brukes lokalt på huden vanligvis i en krem eller olje form .
Typer vitamin B

Vitamin B består av et kompleks bestående av åtte former av vitamin B. De er Vitamin B1 kjent som tiamin , Vitamin B2 kjent som riboflavin , vitamin B3 kjent som niacin , vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B7 , vitamin B9 kjent som folsyre og vitamin B12. I forbindelse , hvilke typer vitamin B arbeide sammen for å øke stoffskiftet , fremme hudens helse , styrke immunsystemet funksjon og selv redusere symptomer på stress og depresjon . En nødvendighet for kroppen , kan visse helsemessige forhold oppstår på grunn av et vitamin B -mangel .

Matvarer med vitamin E

Vitamin E er innenfor oljer funnet i visse matvarer som nøtter og vegetabilske oljer. Hvetekim muligens har det høyeste innholdet av vitamin E. En kopp hvetekim olje inneholder 19,5 mg vitamin E. Hvetespirer i regel konsumert i form av forsterkede frokostblanding eller ved å forberede matvarer med hvetekimolje . Mandler er en rik kilde på vitamin E og ved å spise en unse av mandler om dagen kan gi kroppen din med 35 perdent av Vitamin E det er behov for en dag . En kopp porsjoner med mango , rød paprika og nepe greener alle inneholder en fin mengde Vitamin E.
matvarer med vitamin B

Vitamin B finnes hovedsaklig i matvarer som kjøtt , meieriprodukter og hele korn . Leveren har en av de høyeste innholdet av vitamin B. Den inneholder Vitamin B2 og B6 . Summer squash i alle varianter inneholder vitamin B6 . Hvetekli inneholder flere kombinasjoner av vitamin B , som også gjør forskjellige varianter av kjøtt som svinekjøtt , kalkun og enkelte fisk . Selv om ikke anbefales som en del av ditt daglige kosthold , mat som bacon, potetgull og svinekoteletter inneholder gode mengder av vitamin B.
Advarsel

Noen mennesker kan ha en tendens til å opt for kosttilskudd i stedet for å stole på mat for å innrede sitt vitamin inntak . Når du tar noen form for vitamintilskudd , er det lurt å rådføre seg med en lege for å sørge for at du tar riktig dosering , fordi et overskudd kan også forårsake toksisitet og bivirkninger . Når får vitaminer i matvarer , er vitamin toksisitet mindre sannsynlig å skje . Mangler Vitamin B kan forårsake ulike typer anemi , pellagra og hudlidelser . Mangler Vitamin E er sjeldne .