Ernæring Tips for Idrettsutøvere

God ernæring er ikke valgfritt for utøvere som bruke mer energi og bruker mer vann og mineraler enn en " sofagris ". Å være aktiv holder deg i form , men for å holde friske utøvere må doble sin innsats for å erstatte vann og mineraler tapt gjennom aktivitet og svette . Utholdenhetsutøvere

Karbohydrater er super mat for utholdenhetsutøvere som kjører maraton , jogge , sykle og langrenn ski . Utholdenhetsutøvere bør spise fullkorn ris , pasta , frokostblandinger og brød , samt frukt og grønnsaker . De trenger også protein . Utholdenhetsutøvere bør spise fjærkre , magert kjøtt , fisk , egg og magre meieriprodukter. Men en høy - protein diett anbefales ikke for utholdenhet idrettsutøver . Det vil føre til at du føler deg svak fordi kroppen ikke kan fordøye maten raskt nok til å bruke som energi. Som for fett , bør utholdenhetsutøvere velge mat som er lav i fett , og mindre enn 30 % av kaloriene bør komme fra fett .
Non - Endurance Athletes

motsetning de utholdenhetsutøvere , er ikke- utholdenhetsutøvere tillatt en høyere protein diett . Non - utholdenhetsutøvere inkluderer vektløftere og fotball og baseball spillere . Disse utøverne vil bruke mer muskler for korte perioder av gangen . Disse utøverne får mesteparten av sin næring og energi fra karbohydrater som for det meste stivelse . Karbohydrater ikke- utholdenhetsutøvere bør spise inkluderer mat laget med mel og sukker og stivelsesholdige grønnsaker som mais og poteter . Spise bananer og bagels og drikker fruktjuice hjelper den ikke- utholdenhet idrettsutøver forberede seg til å utføre like før en konkurranse . Men etter konkurranse , vil den ikke- utholdenhet idrettsutøver trenger å spise høy karbohydrater mat å erstatte glykogen i musklene som brukes i konkurranse .
Fluids

Keeping hydratisert er viktig for en idrettsutøver før , under og etter konkurranse. Drikkevann og sportsdrikke regelmessig vil holde kroppen fungerer på konkurranse tid . Selv om du trenger vann , du også ønsker ikke å drikke for mye . For mye vann kan føre til kvalme , tretthet og kramper . Noen idrettsutøvere selv ta koffein før konkurranse for å forbedre sine resultater . Men idrettsutøvere bør unngå å drikke kaffe , te og alkohol fordi disse drikkene kan føre til dehydrering .

Dagen før konkurransen , drikke 8 dl med hvert måltid og to 16 dl mellom måltidene . Under fysisk aktivitet , drikke 8 dl regelmessig hver 30 minutter . Også fylle opp kroppen med væske etter aktivitet . Sportsdrikker som hypertoniske drinker , isoton drikke og hypotoniske drinker kan gi deg akkurat det du trenger før , under og etter fysisk aktivitet . Drikk hyperton før konkurransen for å gi deg de karbohydrater du trenger for å konkurrere . Isotone drikker er laget for å drikke under fysisk aktivitet for å gjenopprette karbohydrater . Hypotoniske drikker er stor for påfyll av kroppen med væske tapt gjennom svette .