Hvordan sjekke Oppskrift ernæringsmessige verdier for Free

Du har kanskje noen kosttilskudd restriksjoner , eller kanskje du bare nysgjerrig på den ernæringsmessige verdien av oppskriftene du gjør for din familie . Å holde styr på kalorier , er kalsium , natrium og andre ingredienser vanskelig hvis du ikke har de ernæringsmessige fakta for alt du spiser . Med riktig informasjon og litt matematikk , kan du lage dine egne ernæringsmessige faktaark for dine personlige oppskrifter for gratis . Du trenger
Blyant
Papir
Kalkulator
datamaskin
Internett-tilkobling på
Vis flere instruksjoner
en

Den enkleste måten å få gratis ernæringsmessige informasjon for din oppskrift er å bruke en oppskrift nettsted. På disse nettstedene , angir du hver ingrediens , samt hva som ville bli betraktet som en servering størrelse for din oppskrift , og det vil automatisk generere en ernæringsmessig faktaark for deg . Du vil sannsynligvis trenge å registrere deg for en gratis medlemskap på en oppskrift nettsted for å bruke denne funksjonen . Du kan finne mange oppskrift nettsteder ved å utføre et søk på nettet hvis du ikke allerede bruker gratis oppskrift nettsider .
2 p Hvis du er ute av stand eller uvillig til å bli med en gratis oppskrift nettsted, kan du likevel beregne den ernæringsmessige verdien av din oppskrift på egen hånd . Skriv ned din liste over ingredienser og mengder av hver ingrediens . Slå opp den ernæringsmessige informasjon for hvert element på listen din . Elementer som er pakket vil ha denne informasjonen på etiketten , og de ​​fleste ernæring faktum etiketter brytes ned per porsjon . Du kan bruke en referanse bok eller gå på nettet for å lete opp ernæringsmessige informasjon om ingrediensene som er umerket , som frisk frukt , kjøtt eller grønnsaker . Lag en egen kolonne for hver ernæringsmessige verdien du ønsker å spore , for eksempel kalorier , fett , natrium eller enkeltvitaminer.
3

Du må beregne den ernæringsmessige verdien av beløpene du bruker for din oppskrift . Multipliser de mengder av ingredienser av de ernæringsmessige verdiene gitt for å komme opp med din total for hver ingrediens spalte . For eksempel , hvis du bruker en hel boks med pasta , multiplisere den ernæringsmessige informasjon per porsjon for kalorier med antall porsjoner i boksen . Dette vil gi deg den totale mengden kalorier for pasta brukes i oppskriften . Gjør dette for hver ingrediens i oppskriften .
4

Legg alle verdiene i hver kolonne for å komme opp med totalen for hver ernæringsmessige verdien du har valgt for din oppskrift . Hvis du ønsker å bryte det ned per porsjon , dele summene med antall porsjoner i oppskriften . Dette vil gi deg den samme slags ernæringsmessige fakta du ser på ernæring fakta etiketter .
5 p Hvis du har et regnearkprogram på datamaskinen, og du vet hvordan du bruker den , kan du lage et regneark med den samme informasjonen som vises i trinn 2 til 4 .