Høyt blodtrykk er påvirke av blod trykke mot arterieveggene i hjertet. For mye trykk, høyt blodtrykk, kan føre til slag , nyresvikt, hjertesykdom, hjerte -svikt og andre helseplager . Medisinske rapporter indikerer en i tre voksne lider av høyt blodtrykk . Mens medisiner er ofte foreskrevet for behandling av hypertensjon (høyt blodtrykk) , mange pasienter finner det mer komfortabelt å tilpasse sine matvaner . Den Harvard School of Public Health rapporterer at en næring plan høy i grønnsaker er avgjørende i kampen høyt blodtrykk . Skolen og andre medisinske kilder anbefaler DASH kosthold. DASH er kosten tilnærminger for å stoppe hypertension . Det grunnleggende kostholdet bidra til å redusere blodtrykket tall og når kombinert med en behagelig treningsplan kan holde sykdommen klart . Ved senking og kontrollere hypertensjon med dietten , er det viktig å huske på flere ting. Instruksjoner
en p Det er viktig å øke mineraler som kalium , magnesium og kalsium . Disse kan bli introdusert i forskjellige frukter og grønnsaker eller i multi - vitamin kombinasjoner .
To
Begrense salt og fett inntak . Istedenfor prøve å bruke frisk sitron og kalk , så vel som en matrise av urter og krydder . Fokus på lav fett , redusert fett og fettfrittmeieriprodukter.
3
Frukt og grønnsaker i overflod , heller økologisk eller ikke , sammen med hele korn, nøtter , lite fett meieriprodukter og frø også lavere blodtrykk . Uraffinert hele korn matvarer som inneholder mye fiber ikke bare lavere blodtrykk , men kan bistå i vekt ledelse .
4
Introduser fisk - laks , ørret , tilapia og sild - i kostholdet ditt minst to ganger i uken . Fisk rik på omega - 3 fettsyrer også redusere andre hjerteproblemer .
5 p Hvis du drikker alkohol , drikk med måte . De anbefalte forslag er en drink per dag for kvinner , og 2 per dag for menn
6
Move , siden en treningsøkt plan holder kroppen fleksibel og klar til å kjempe din helse bekymringer . Det vil også hjelpe deg å miste eller opprettholde vekten som ofte kan bidra til høyt blodtrykk .
