Offisiell BMI Klassifisering

Kroppen din mass index , eller BMI , er en god indikator på hvor mye kroppsfett du har og dine kroniske sykdoms disker , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis din BMI faller utenfor det normale , anbefalte området , kan det være på tide å begynne en vekt - tap - eller vektøkning - program for å bevege seg mot en sunnere vekt . Selv om BMI er en ganske pålitelig indikator på kroppsfett og sykdomsrisikoi de fleste mennesker , er det ikke så nøyaktig for svært muskuløse personer - for eksempel idrettsutøvere - fordi BMI ikke tar hensyn til kroppssammensetning , inkludert muskelmasse . Beregne BMI

Bruke bare din høyde og kroppsvekt , kan du bestemme din kroppsmasseindeks . Først , multiplisere vekten din i pounds av 703 , og deretter dele dette tallet med høyden din i inches . Til slutt , dele på høyden din i inches igjen . For eksempel , en 120 -kilos kvinne som er 5 meter , 3 inches tall har en BMI på 21,3 . Du kan også bruke på online BMI kalkulator for å raskt beregne din kroppsmasseindeks .
Undervektig
p Hvis din BMI er mindre enn 18,5 , du er klassifisert som undervektig , bemerker National Heart, Lung and Blood Institute. Å være undervektig betyr at du er i faresonen for å utvikle visse helsemessige komplikasjoner . En 2008 utgaven av " Dagens Klinisk ernæringsfysiolog " rapporterer at undervektige personer er utsatt for mangel på næringsstoffer , osteoporose , anemi , svekket immunforsvar , lav muskelmasse , håravfall , forstyrret hormonregulering og svangerskapskomplikasjoner hos kvinner . Hvis din BMI er i underkategori, prøv umerkelig øke inntaket av kaloririke, næringsrike matvarer . Eksempler er nøtter , frø , nøtter Butters, soya smør , avokado , oliven og hummus . Du kan også legge pulverisert melk til supper , drikkevarer og meieriprodukter .
Normal Vekt

normal vekt BMI er mellom 18,5 og 24,9 , i henhold til National Heart, Lung and Blood Institute. Hvis din BMI faller innenfor denne normalområdet , er du på en sunn vekt og har en lavere risiko for å utvikle kroniske sykdommer , for eksempel hjertesykdommer og diabetes . Du kan redusere sykdomsrisikoervidere og eliminere uønsket , gradvis vektøkning ved å trene regelmessig . De 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne foreslår at du får 2,5 til 5 timer med aerobic trening hver uke, og delta i styrke-øvelser - som for eksempel vekttrening - . Minst to ganger ukentlig
vektige og fete

Du er klassifisert som overvektige hvis din BMI er 25 til 29,9 , og overvektige hvis kroppen din mass index er 30 eller høyere , National Heart, Lung and Blood Institute rapporter . Hvis du er en idrettsutøver med mye muskelmasse , se en lege for å fastslå din kroppssammensetning og individualisert risikoen for kroniske sykdommer . Å miste vekt trygt og effektivt , redusere din nåværende inntaket med 500 til 1000 kalorier om dagen for å miste 1 til 2 pounds per uke , antyder Centers for Disease Control and Prevention. Regelmessig trening hjelper deg også kaste overflødig kroppsvekt og forbrenne fett . En 2009 gjennomgang publisert i " The Ochsner Journal " anbefaler overvektige og overvektige personer delta i 45 til 60 minutter med fysisk aktivitet de fleste dagene i uken .