Fibromyalgi High Protein Diet

Ifølge Sharon Ostalecki , Ph.D. , grunnlegger av nonprofit HOPE (Hjelper vår smerte og utmattelse , Inc. ) , som har som oppgave det er å fremme en større forståelse av fibromyalgi , bør lider av fibromyalgi legge mer proteinrik mat til sine dietter . Proteiner som fisk /sjømat , melk , magert kjøtt , svinekjøtt , egg og kylling inneholder essensielle aminosyrer som er viktige for god muskel helse . Vegetabilske proteiner har færre essensielle aminosyrer , noe som gjør dem mindre nyttig til fibromyalgi pasienten. Den ideelle oppskrift for bekjempelse av symptomer på denne sykdommen er en blanding av vegetabilske og animalske proteiner. Protein og Fibromyalgi

Fibromyalgi rammer rundt 6 millioner amerikanere . Ved å følge en høyproteindiett kan bidra til fibromyalgi lider opprettholde mer normale celler og vev i kroppen , noe som resulterer i mindre muskelsmerter og leddstivhet .

Protein , en av de mange næringsstoffer som trengs for å opprettholde sunne celler, organer og vev , utgjør 10 til 20 prosent av det menneskelige legeme. En unnlatelse av å opprettholde den sårt trengte protein i kroppens vev og muskler ( de områdene hardest rammet av fibromyalgi ) , vil føre til mer smerte for fibromyalgi lidende
Ulempene ved en høy-protein diett

en høy protein diett kan føre til tap av kalsium gjennom urinen . De på en høy protein diett bør ta kalsiumtilskudd .

Høye mengder protein i mennesker med nyreproblemer kan føre til tap av nyrefunksjon . Hvis du har nyreproblemer, snakk med legen din før du starter en høy-protein diett .

Hold en sjekk på mengden fett i proteiner som oksekjøtt , svinekjøtt , og meieriprodukter for å forebygge høyt kolesterol , en faktor i ethvert kosthold .
Hvor mye er nok ?

Tretti til 50 prosent av totale kaloriinntakbør komme fra proteiner . Vurdere å innlemme disse kjøttprodukter i kostholdet ditt :

Fisk og SeafoodAny type sjømat er en god kilde til protein , spesielt for fibromyalgi pasienter . Sjømat er lav i fett og inneholder omega - 3 fettsyrer som er bra for hjertet .

BeefChoose magert storfekjøtt for å begrense mengden av kolesterol og fett . Arkiv

PorkCenter - cut svinekoteletter og svinekjøtt tenderloins , fungerer godt for de som er på en høy-protein diett . Hold deg unna høye fett svinekjøtt som ribbe og bacon .

Egg og ChickenEggs er høy i protein , men begrense hvor mange du spiser for å kutte ned på kolesterol . Kylling er en annen kilde til protein . Velg hvitt kjøtt i stedet for mørkt kjøtt og fjerne huden for å redusere fett .
Kan du få nok protein uten å spise kjøtt ?

Disse matvarer inneholder også en betydelig mengde protein og kan være nyttig i lettelser symptomene på fibromyalgi : arkiv

Soya ProductsProducts laget av soyabønner er høy i protein . Legge tofu å røre frites er en god leveringssystem for protein . Arkiv

BeansBeans er høy i protein . Innlemme bønner i kostholdet ditt , men ikke legg fett (for eksempel bacon ) som smakstilsetning .

Dairy ProductsLow - fett yoghurt , fettfattig ost , og skummet melk er gode tillegg til høy-protein diett .