Mat Ideer for dietter med No Sugar & No Flour

Finne mat uten sukker og ingen mel kan være litt vanskelig i begynnelsen . Det er viktig å lese etiketter for å finne ut hva et produkt inneholder og eventuelle skjulte ingredienser . For eksempel kommer sukker i mange former, for eksempel mais sirup , lønnesirup, honning , fruktose , stokk juice og melasse . Mat som inneholder sukker og mel er svært behandlet slik som kaker , kjeks , pasta , brød , frokostblandinger , pizza , is og brus . Et sunt kosthold som inkluderer god kvalitet protein , frukt , grønnsaker og meieriprodukter er et godt sted å starte for en godt balansert kosthold. Dairy

Meieriprodukter er en god kilde til kalsium , som bidrar til beinhelse . Det forhindrer osteoporose og hjelpere i å støtte hjerte og blod sukker nivåer . I tillegg til kalsium , inneholder meieri vitamin D , kalium , magnesium , protein , fosfor , sink og vitamin A , C og K. Når vi leter etter meieri , kjøpe vanlig, lav - fett eller fett - frie versjoner uten tilsatt sukker . Også spiser elementer som egg , ost og yoghurt , og få tre porsjoner per dag .
Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker regulere alle kroppens systemer og kan redusere kreft og hjertesykdom. Grønnsaker har ikke sukker eller mel gjør dem til et lett valg . Prøv å få tre til fem porsjoner om dagen og kjøpe alle regnbuens farger som brokkoli , gulrøtter, paprika , løk og hvitløk . Frukt kan være litt vanskeligere med så mange produkter som inneholder tilsatt sukker . Se etter 100 prosent juice eller uten tilsatt sukker produkter . Når det er mulig , kjøpe ferske råvarer , som for eksempel blåbær, epler , bananer og avokado , og få to til tre porsjoner per dag .
Kjøtt , fjørfe og fisk

Dette er den enkleste kategorien å velge mellom, siden det inneholder ikke sukker eller mel . Fisk er det sunneste valget på grunn av omega - 3 fettsyrer, som senker kolesterolet og reduserer betennelse . Kjøtt og fjørfe er gode kilder til protein av høy kvalitet , som bidrar til alle kroppsfunksjoner . Nøkkelen er å velge magre proteiner som magert kjøtt , magert svinekjøtt og kylling eller kalkun bryst uten hud og får 02:58 porsjoner per dag .
Fiber og korn

Fiber spiller en nøkkelrolle i fordøyelsen og i forebyggingen av diabetes og kreft. Nøtter , frø, bønner og linser er det enkleste valget når kjøpt rå eller i sin mest naturlige form . Plain popcorn og tortilla chips er laget med mais og kan spises i moderate mengder . Les etiketter og se etter produkter som inneholder mais , quinoa , bulgur , bygg og havre og få seks til 11 porsjoner per dag .