Zone Diet Instruksjoner

I 1999 lanserte Dr. Barry Sears Zone Labs for å studere genetiske og hormonelle faktorer som bidrar til vektøkning . Han utviklet sonen diett som en måte å kontrollere kroppens inflammatoriske responser som fører til økt fett . Dietten er basert på ideen om at ved å forbruke den riktige forholdet mellom karbohydrater , proteiner og fett --- 40:30:30 --- kroppen vil oppnå hormonell balanse og bedre helse . Den spesifikke forholdet kan gjøre Zone Diet virke mer komplisert enn andre , men det kan brytes ned til noen enkle retningslinjer . Instruksjoner
en

Beregn din sone blokk behov ved hjelp av online kalkulator oppført i Resources i denne artikkelen. Kalkulatoren vil avgjøre kroppen din fettprosent og muskelmasse . Disse tallene brukes til å bestemme riktig antall karbohydrater , protein og fett mini blokker og generelle Zone blokker som trengs hver dag . En mini blokk hver av karbohydrater, protein og fett skaper den riktige 30:30:40 ratio nødvendig for Zone Diet . En miniblokkav karbohydrater er lik 9 gram , for eksempel, en halv eple -eller 1/4 kopp av sorte bønner. En miniblokkav protein er lik 7 gram , for eksempel 1 oz . av kylling eller to eggehviter . En mini blokk av fett tilsvarer 1,5 gram, for eksempel , seks peanøtter eller tre oliven .
To

Bygg måltider og snacks rundt din blokknummer . Blocks er ment å være spredt utover dagen . Bruk en matdagbok for å planlegge fremover . Se avsnittet Ressurser for et diagram av mini mat blokker for diett .
3

Consume tre måltider og to snacks om dagen , som omfatter magre proteiner som kalkun , kylling og fisk , som samt rikelig med grønnsaker og lavere mengder av frukt , belgfrukter og melkeprodukter . Ta med en matbit når du går mer enn fem timer mellom måltidene . Alltid spise måltider og snacks , selv om du ikke føler deg sulten .
4

Velg grønnsaker og frukt som din primære kilde til karbohydrater . Spis åtte porsjoner av ikke - stivelsesholdige grønnsaker hver dag og en til to porsjoner frukt . En servering størrelse kan omfatte tre kopper salat , en kopp hakket brokkoli , fire selleristilker eller 1 /2 kopp grønne bønner Unngå poteter , gulrøtter , mais og erter . For frukt , gode valg inkluderer 1/2 medium eple , 1 kopp hel jordbær eller 2/3 kopp blåbær . All frukt kan spises på Zone Diet, men spiser bananer og druer i begrensede mengder .
5

Limit belgfrukter og melkeprodukter til en visning av en dag . En porsjon belgfrukter inneholder 2 ss hummus eller 1/4 kopp hermetisert svart bønner . 6 oz . av 2 % melk , yoghurt eller cottage cheese teller som en porsjon av meieriprodukter .
6

Limit krydder til tre små porsjoner om dagen . På Zone Diet, sauser inneholde elementer som nøtter og mutter Butters, avokado og olivenolje . Noen alternativer inkluderer seks mandler , 1/2 ts peanøttsmør eller to spiseskjeer med avocado .