Hvordan kosthold med Corn

I ernæring , slanking og helse sirkler , synes mais nesten villainous på grunn av sin tilknytning til high fructose corn syrup , søtningsmiddel som finnes i så mange behandlet matvarer . Mens høy fruktose mais sirup , som alle søtningsmiddel , kan føre til vektøkning eller helseproblemer hvis konsumert i overkant, kan mais i seg selv være en del av et sunt kosthold . Innlemming korn inn i en diett og vekt - tap plan kan være en effektiv måte å kutte ned på kalorier og likevel føle deg mett . Instruksjoner
en

Spis søt mais kjerner , eller på Cob , som en grønnsak siderett . Mais kjerner er en høy - fiber grønnsaker , og vil hjelpe deg å føle deg mett . Hvis du velger søte , modne aks , vil du ikke trenger å legge mye smør , salt eller krydder til smaken dem . Hvis du må legge til smaken , prøv limesaft eller sort pepper som sunnere alternativer .

Corn er også en kilde til resistent stivelse , som holder blodsukkeret i sjakk , og mais kjerner inneholder vann for å hjelpe deg til å føle full. ( se referanser 1 )
to

Par korn med bønner for en diett som er nøysom samt næringsrik . Bønner og mais sammen gi deg med de fleste av dine daglige behov for vitaminer og mineraler , og gi en komplett proteinkilde . Begge er lav - fett og lav - kalori , så en enkel rett av bønner og mais er et godt utgangspunkt for diett-vennlig måltider .
3

Fry eller saute grønnsaker i maisolje heller enn olje eller smør, som er høy i mettet fett. Maisolje er en utmerket kilde til sunt flerumettet fett , et bedre valg for slankere .
4

Forbered bakevarer og varme frokostblandinger med maismel og korn måltid . Bruk unenriched mais mel og cornmeal å innlemme hele korn i kostholdet ditt . Prøv hominy eller havregrøt til frokost og polenta for lunsj og middag . Bruk mais tortillas i stedet for mel tortillas .
5

Ha en kopp eller to med vanlig popcorn for en sunn snack . Popcorn kan bidra til å dempe mellom - måltid cravings og hjelpe deg å føle deg mett , og hvis du ikke legger til smør eller for mye salt , og du ser på størrelsen, er det helt sunt . Et dryss av salt og en spritz av olivenolje er alt du trenger . Popcorn er også ansett som en fullkorn .

En studie oktober 2010 antyder at popcorn , i særdeleshet , er en nyttig snack for vekttap . 94 prosent av deltakerne rapporterte at en daglig snack av 100 - kalori popcorn poser hjalp dem til å opprettholde en redusert kalori diett mens du fremdeles følelsen fornøyd . ( se referanser 5 )