The Raw Havregryn Diet

Ubehandlet rå havregryn har et vell av helsemessige fordeler. Fordelene med havregryn kommer fra korn å være full av løselig og uløselig fiber. Uløselig fiber har kreft - bekjempelse egenskaper fordi den angriper gallesyrer , senke toksisitet, mens løselig fiber bremser fordøyelsen av stivelse . Rå havremel kan også brukes som et hjelpemiddel for å redusere vekt og senke kolesterol . Rå havregryn kan også redusere risikoen for hjertesykdom . Følg rå havregryn kosthold og høste fordelene . De syv første dagene

All havregryn, hele tiden , for de første syv dagene er hva dietten består av . For de første syv dagene , har en 1/2 kopp havregryn til frokost , lunsj og middag . Legg en 1/2 kopp skummet melk hvis ønskelig. Spis bare hele korn havregryn --- er ingen øyeblikkelig havremel eller granola barer tillatt for disse første syv dagene. Kaloriinntak for den første uken skal utgjøre 900 til 1200 kalorier om dagen .
De neste 30 dagene

I de neste 30 dagene av rå havregryn diett , fortsetter spise en 1/2 kopp havregryn tre ganger om dagen sammen med vanlig mat . Daglig kaloriinntak vil øke til 1000 til 1300 kalorier om dagen . Å spise instant havremel er nå tillatt.

For eksempel til frokost har en 1/2 kopp havregryn , 1/2 kopp skummet melk , 1 ss. rosiner , 1/2 ts. kanel og kaffe eller te . Ha en 1/2 kopp bær til snack. Til lunsj , har en 1/2 kopp havregryn , 1/2 kopp lowfat yoghurt og en liten banan. Ettermiddagssnacks kan være en 1/2 kopp rå brokkoli. Til middag har en 4 - oz . kyllingbryst , stort romersk salat og 1/2 kopp havregryn . Kveldsmat kan være sukker-fri pudding eller sukker -fri, lowfat frossen yoghurt

Følgende matvarer er forslag for denne 30 -dagers tidsramme : . Skummet melk, bær, bananer, epler, appelsiner, druer, gulrøtter , rød paprika , selleri , salat, spinat , kyllingbryst, fisk , kaffe, te , club soda og sukker-fri pudding . Disse matvarer er også bra å konsumere etter retur til ditt vanlige kosthold .
Vanlig kosthold

Tilbake til ditt vanlige kosthold etter 30 dager , som omfatter en 1 /2 kopp havregryn for ett måltid og en snack. Tilbake til ditt vanlige kosthold gir rom for en rekke matvarer som skal spises . Men holde fettinntaket ned selv etter omstart ditt vanlige kosthold .