Hvordan lage sunne Pakker for en fotballspiller

Det tar mye energi å øve fotball øvelser , delta i scrimmages og gjøre det bra i spill , og spise riktig mat kan hjelpe deg å spille for deres muligheter. En kombinasjon av protein , karbohydrater og sunt fett vil drivstoff kroppen din og gi deg energi og utholdenhet du trenger for å gjøre det gjennom din tid på feltet . Planlegg en lunsj som inkluderer hver av disse næringsstoffene , og du vil sannsynligvis merke en forskjell i å spille så snart du passe opp og treffer feltet . Du trenger arkiv Hel-korn matvarer
Lean protein
Sunt fett
noncaffeinated drikker på
Vis flere Instruksjoner
en

Fyll en tredjedel av tallerkenen din med sunne karbohydrater . Hele korn , for eksempel en mager kalkun sandwich laget med hel - hvete brød eller en porsjon av hel - hvete pasta , tilby næringsrik karbohydrater, som drivstoff kroppen din og gir deg den energien du trenger for å spille fotball . Brun ris , bakte poteter , havregryn , couscous og quinoa er flere eksempler på fiberrike karbohydrater som vil gi deg den energien du trenger for å spille spillet .
To

Legg en næringsrik kilde til protein til å omfatte en tredjedel av din lunsj plate . Magert kjøtt i form av oksekjøtt , svinekjøtt eller hvitt kjøtt fjærfe , meieriprodukter som lettmelk , yoghurt og ost , fisk, tofu , og egg er eksempler på høykvalitets protein . Som en idrettsutøver , må du tilstrekkelige mengder protein for å bygge og vedlikeholde muskelmasse .
3

Inkluder frukt og grønnsaker i den siste tredjedel av din lunsj plate . Frukt og grønnsaker inneholder næringsrike karbohydrater til drivstoff kroppen din , men de er også lastet med viktige vitaminer, mineraler og fytokjemikalier , som holder kroppen frisk nok til å spille fotball . Epler , appelsiner , bananer , bær , melon , pepper , gulrøtter , squash og erter er noen eksempler på sunne valg for å inkludere .
4

Gå lett på fett. En duskregn av olivenolje over en kastet grønn salat eller skive ost på et magert kjøtt sandwich er næringsrik måter å legge til en liten mengde av gunstig fett til lunsj , men for mye fett er ikke sunt, og faktisk kan svekke resultatene.

5

Drikk rikelig med væske med din pregame måltid. Vann er det beste valget , men melk eller juice er et alternativ , så vel. Hopp drikker som inneholder koffein , fordi de kan øke risikoen for dehydrering .