Et hjerte sunt kosthold og skummet melk

Skummet melk kan være en deilig del av et hjerte - sunt kosthold . Fordi mettet fett som finnes i melk og redusert melk er blitt fjernet , skummet melk ikke bidra til hjertesykdommer , på samme måte som disse andre former av melk kan. Skummet melk kan ha en beskyttende effekt på hjerte helse når inntas som en del av en samlet sunt måltid plan . Å spise for hjertet helse

hjerte - sunt kosthold innebærer å konsumere mat som er høy i næringsstoffer og lite mettet fett , for mye sukker og kolesterol . Grønnsaker, frukt , hele korn, magert kjøtt , sunne umettede oljer og magre meieriprodukter kan alle være en del av et hjerte - sunt kosthold . Fordi overvekt eller fedme kan bidra til hjertesykdom, opprettholde en sunn vekt er viktig for generelle hjerte helse . Begrense kalorier kan bidra til å redusere vekt og redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer .
Skummet melk Ernæring

Skummet melk er en god kilde til kalsium , og folk mellom alderen 19 og 50 bør ha som mål å få ca 1000 milligram kalsium per dag . En kopp skummet melk inneholder 316 milligram kalsium , slik at det gir nesten en tredjedel av den typiske voksne daglige behov . Fordi den har bare 91 kalorier per kopp , skummet melk kan også hjelpe deg å opprettholde vekten din . Befestet skummet melk er også høy i vitamin A, vitamin D, fosfor og kalium , og den har 8,75 gram protein i hver kopp .
Melk sin beskyttende effekt

en studie publisert i 2005 i " Journal of Epidemiology and Community Health " fant at menn som drakk over en halvliter melk om dagen hadde en lavere risiko for iskemisk hjertesykdom og hjerneslag enn menn som drakk mindre melk . En annen studie , publisert i 2006 i tidsskriftet " Hypertensjon , " fant at inntak av meieriprodukter med lave nivåer av mettet fett reduseres risikoen for høyt blodtrykk , en risikofaktor for hjertesykdom .
stikker med skummet
p Hvis du er bekymret for hjertesykdom og nyte melk , stikker med skummet er en strategi som kan bidra til å holde deg frisk . Skummet melk kan brukes i oppskrifter som en erstatning for melk , så det er ikke nødvendig å eschew din favoritt retter når du bytter til fettfri melk . Du bør også velge andre meieriprodukter laget av skummet melk i stedet for helmelk . Skummet - melk versjoner av ost , yoghurt , fordampet melk og kulturmelk alt kan brukes på samme måte som de vanlige hel - melk versjoner .