Ernæring under vekst Stages

oppstår Menneskelig vekst i etapper , som alle har unike ernæringsmessige krav . Spedbarn , for eksempel vokse mye raskere enn eldre barn , slik at de krever en annen diett for å oppfylle behovene til sine skiftende organer . Disse behovene fortsetter å utvikle seg gjennom en persons liv , så det er viktig å kjenne de beste måtene å møte en kroppens ernæringsmessige behov i alle aldre . Infant Nutrition
Morsmelk er den ideelle kilden til ernæring for en nyfødt baby.

Morsmelk gir all den næring en baby trenger før han er 4 til 6 måneder gamle . Hvis amming er ikke et alternativ , kan en baby spise kommersielt produsert formel i stedet . The American Academy of Pediatrics foreslår å innføre fast føde , ett om gangen , mellom 4 og 6 måneders alder . Vanligvis babyer først spise jern-forsterkede baby korn før du går videre til anstrengt frukt og grønnsaker . Før de er ett år gamle , bør babyer ikke spiser honning eller kumelk . Mellom 1 og 2 år , bør babyer få en balanse mellom proteiner ( som kjøtt ) , frukt , grønnsaker , sunn korn og hele melkeprodukter .
Barnets ernæring
Et barns kosthold bør være rik på kalsium , jern og B-vitaminer .

Barn eldre enn 2 år bør spise mindre fett enn spedbarn og småbarn , men fortsetter å få så mye kalsium som mulig - fortrinnsvis fra lav - fett og ikke-fete meieriprodukter . Flertallet av sine næringsstoffer bør komme fra mat heller enn kosttilskudd , men det er ingen skade i å gi små barn en alderstilpasset multivitamin . Dette sikrer at de får de anbefalte mengder av kritisk viktige vitaminer og mineraler , inkludert folsyre (som bidrar til vev og cellefunksjon ) .
Adolescent Ernæring arkiv Balanserte måltider er avgjørende for unges nåværende og fremtidig helse .

I ungdomsårene , barn erverve voksen fysiske egenskaper , og så deres diett bør nærmere følge dietter anbefales for voksne . Mens de bør spise minst tre balanserte måltider om dagen , er det også viktig for dem å velge sunn snacks når de er sulten mellom disse måltidene . Tenåringer verds bekvemmelighet , så gi dem enkle næringsrike snacks (f.eks gulrot og druer ) kan bidra til å oppmuntre dem til å forfølge sunne matvaner som de overgang til voksenlivet og begynner å ta selvstendige beslutninger om hva de skal spise . Akkurat som voksne , bør ungdom konsumere mye vann og fiber , og spiser stekt mat med måte .
Adult Nutrition
Alle voksne bør spise rikelig med frukt .

The US Department of Health and Human Services anbefaler at voksne spiser ca 2000 kalorier hver dag , og får de fleste av sine kalorier fra hele korn . Også viktig i enhver voksen kosthold er kalsium , grønne grønnsaker , og magre proteiner . Voksne oppfordres til å konsumere minst to kopper frukt daglig , drikke rikelig med vann , og unngå tilsatt sukker og salt . Ved 50 år og utover , bør voksne fortsette å spise mat som inneholder lite fett ( spesielt trans fett) og kalorier , men rik på fiber og næringsstoffer som kalsium , vitamin D, jern og sink . Eldre voksne bør søke en rekke helsebringende mat de liker , slik at de føler seg tvunget til å gå tilbake til disse næringsrik valg som de gamle.