Spise en banan til frokost

Bananer er en billig måte å legge til en ernæringsmessig punch til frokost . The Mayo Clinic bemerker at folk som spiser frokost er sunnere , har bedre konsentrasjon, og kan kontrollere sin vekt lettere enn folk som hopper over frokosten . Selvfølgelig er ikke alle frokoster er like. Sukkerholdige frokostblandinger eller prepackaged frokost barer kan være rask og enkel , men de mangler også fordelene av frisk frukt . Bananer er en god frukt å spise på rømmen og er fulle av kalium, vitamin C og B og fiber. Det er mange raske og enkle alternativer for å innlemme bananer i din frokost routine.Things du trenger
Bananas
Frisk frukt som epler , druer, jordbær eller blåbær
Yoghurt
Fruit Juice
peanut Butter
korn på
Vis flere instruksjoner
1

Spis banan på egen hånd. Hvis du er i et rush , prøver å spise din banan ren og frisk. Hakk bananer i biter store stykker for små barn som ennå ikke kan skrelle en banan på egenhånd.
2

Lag en fruktsalat frokost og legge en banan . Du kan bruke en hvilken som helst frisk frukt du har på hånden som epler , druer, jordbær eller blåbær. Topp med en klatt yoghurt for en kremet tillegg til fruktsalat .
3

Legg til en banan til din frokostblanding. Hvis kald frokostblanding eller havregryn er en del av din vanlige frokost rutine , kan du prøve å riste ting opp ved å legge skiver bananer . Den ekstra fiber i banan vil hjelpe deg å holde full.
4

Legg til en banan til en smoothie . Smoothies er en velsmakende frokost-alternativet , og bananer er en perfekt ingrediens for mange smoothies . Smoothies er også et godt valg hvis din banan er litt for moden for din smak . Blande fruktjuice med yoghurt og hakkede bananer gir en enkel og deilig smoothie .
5

Legg litt protein. Mens bananer er høy i vitaminer og mineraler som kalium , de er lavt i protein og fett. Så selv om fiber i banan vil du føle deg full , vil mangel på protein gjør at følelsen flyktig. Legge protein vil hjelpe deg til å føle fyldigere lenger . Yoghurt og peanøttsmør er gode kilder til protein som smaker godt med bananer .
6

Cook dine bananer. Hvis du har ledig tid og overmodne bananer , prøve å legge dem til baking av pannekaker eller vafler . Du kan til og med mos opp bananer og bruke dem som en topping for pannekaker eller vafler . Hvis du virkelig planlegge, kan du bake dine overmodne bananer i muffins eller et brød .