Hvordan å slutte å være Addicted to Sukker

Sukker er et vanedannende stoff , og hvis du noen gang har spist mer enn din del av informasjonskapsler eller godteri du sannsynligvis enig . Mye av maten mennesker inntar er full av sukker. Dette gjelder særlig i Amerika var folk forbruker i gjennomsnitt 20 til 30 teskjeer sukker om dagen. Over forbruk av sukker kan føre til mange helseproblemer inkludert fedme , diabetes og hjertesykdom, så vel som angst og depresjon. Følgelig, hvis du for tiden sliter med over forbruk av sukker er det viktig å ta skritt for å overvinne avhengighet for å bevare helsen din . Instruksjoner
1

Eliminer bearbeidet og prepackaged matvarer fra kostholdet ditt. Fjern disse produktene fra ditt hjem og kontor hvis mulig. Erstatte de eliminerte mat med naturlige matvarer, inkludert frukt, grønnsaker og helkorn .
2

Les ingrediens etiketter før du kjøper eller spiser mat. Unngå mat som inneholder hvitt eller brunt sukker , sirup eller lønnesirup .
3

Unngå å gå lengre perioder uten å spise . Spis små måltider gjennom dagen for å unngå sult og inkluderer hele korn karbohydrater , magre proteiner og sunt fett, som olivenolje til hvert måltid .
4

innlemme sunn snacks som frukt, grønnsaker og nøtter inn din diett for de gangene du ikke kan eller ikke ønsker å spise et stort måltid . Spis naturlig søte matvarer som frisk frukt når du finner deg selv craving sukker.
5

Ta deg god tid når du spiser slik at du vil føle deg fornøyd når du er ferdig . Tygg sakte og nyt hver bit. Unngå å spise mens du gjør andre oppgaver som for eksempel å se på TV eller arbeider .
6

Finn måter å håndtere hvis du finner deg selv craving sukker når stresset , engstelig eller lei. Utfør avslappende aktiviteter som å meditere , lytte til beroligende musikk eller ta et varmt bad . Ring opp en venn eller et familiemedlem , eller ta en tur for å bekjempe kjedsomhet relatert sukker cravings .
7

Lær å skille sukker cravings fra sult. Forstå at cravings vanligvis oppstår plutselig mens sult gradvis oppstår. Spis et sunt måltid eller mellommåltid hvis du opplever sult. Men , hvis du har en craving finne ut årsaken (for eksempel kjedsomhet eller stress) og iverksette tiltak for å rette på det uten å ty til mat.