Guide til 50 - kalori snacks

Snacking kan hjelpe deg å miste vekt , sier MayoClinic.com , men bare hvis du velger dine snacks nøye . Styr klar av høy - fett , høyt sukker elementer som vil legge til din daglige kalori teller uten å gi mye næring . Hold porsjonsstørrelser i tankene - selv sunn snacks kan sabotere din vekttap programmet hvis du spiser for mye av dem . En god strategi er å ha en tilførsel av pre - målt 50 -kalori snacks på hånden hjemme , på jobb og i vesken eller vesken for å spise når du føler trang til å strekke seg etter noe mindre sunt . Frukt

Ifølge registrert kostholdsekspert Keri M. Gans , kan frukt tilfredsstille en craving for sukker uten for mange kalorier . For snacks som er like ved eller under 50 kalorier , prøv halvparten av en liten banan , 12 friske kirsebær , 14 stenfrie røde druer , 3/4 kopp bringebær, åtte jordbær eller en 50 - kalori sukkerfri eplemos snack cup . Hvis du er ute noe kaldt , prøv frukten frosset eller har en 50 - kalori fruktjuice pop .
Grønnsaker arkiv

Grønnsaker er en god snack hakke fordi de re så lavt i kalorier , kan du spise nok av dem til å fylle opp på appetitt -undertrykke fiber , i tillegg til å få en dose av vitaminer og mineraler . Noen 50 -kalori eller mindre valgene inkluderer syv stilker av selleri , en halv kopp gulrøtter serveres med en spiseskje av lav - fett ranch - stil dressing , 10 spyd av kokte asparges , 40 sukkererter eller halv kopp oppskåret rå jicama med 4 gram av salsa .
protein

Kate Harrison , forfatter av " The 05:02 Diet Book, " anbefaler inkludert noen magre proteiner valg i din 50 - kalori snack repertoar . Proteinrik snacks kan bidra til å holde deg mett lengre tid enn lav - protein matvarer . Harrison antyder en skive skinke , utarbeidet en omelett fra to eggehviter, en unse av røkt laks på to hvete kjeks eller en unse av kokte reker, som alle inneholder ca 50 kalorier . Du kan også prøve en kvart kopp skall edamame , halv kopp fettfri yoghurt toppet med en teskje av solsikkefrø, to skiver av hvitt kalkunkjøtt eller åtte tørr -ristede peanøtter .
korn

Når det er karbohydrater du ønsker å snack på , plukke hele korn valg enn produkter laget med raffinert korn . De komplekse karbohydrater og fiber i hele korn vil bidra til å holde blodsukkeret stabilt . En stor hel - korn pretzel stang har 37 kalorier , mens en brun ris kake spredning med en spiseskje sukker -fri jam har 44 kalorier . En 3 - kopp servering av luft - poppet popcorn er også mindre enn 50 kalorier , men husk å ikke legge smør eller å strø på for mye salt .
Sweets

Hvis du ikke kan motstå fristelsen til å ha en søt og god , prøv fem stykker av sukkerfri harde drops , 20 sukkerfrie gelé bønner , et torg i mørk sjokolade , et lite scoop av lav - fett vanilje iskrem, en sukker - fri gelatin cup toppet med tre spiseskjeer lys pisket pålegg eller en sukkerfri fudge is pop . Alle disse snacks vil gi deg ca 50 kalorier eller mindre , så lenge du holder porsjonsstørrelsen under kontroll .