Hvordan stoppe en Food Binge

Hvis du finner deg selv ofte å spise til du er ubehagelig full eller spise store mengder mat selv når du ikke er sulten du kan ha en binge eating problem . Overspising er preget av hyppig inntak av uvanlig store mengder mat . Det er annerledes enn tidvis overspising i at overspising er en vanlig foreteelse. Mens binging kan du la deg følelsen som om du mangler kontroll er det noen teknikker du kan gjøre for å administrere din å spise . (kilde 3 p. 1 ) Instruksjoner
1

Legg merke til de forhold som utløser ønske om å binge. Uttrykke hvordan du føler eller hva du gjorde da du følte trang til å overspise ved å holde en journal.
2

Finn andre måter å takle dine binge triggere . Ring en venn hvis du realisere din binging er utløst av kjedsomhet. Finn en sosial aktivitet for å engasjere seg i hvis du finner ut at din binging er utløst av ensomhet . Planlegg mulige løsninger på forhånd for situasjoner du tror kan utløse binging .
3

Prøv å spise så snart du føler deg sulten . Unngå å gå lange perioder uten å spise , da dette kan føre til at du overstadig når du endelig spiser . Hold sunn snacks på hånden for tider når du ikke umiddelbart kan spise et måltid. Unngå slanking da dette kan utløse binging . Spis frokost hver morgen som dette gjør deg mindre sannsynlig å overspise hele dagen.
4

Fokus på maten du spiser. Fjern andre distraksjoner som fjernsyn , lesing eller arbeid. Spis sakte for å tillate deg selv å nyte måltidet . Nyte smaker , tekstur og lukt av mat.
5

Unngå å lage mat lett tilgjengelig hvis de utløse overspising . Kvitt ditt hjem, kontor og bil av disse elementene .
6

Administrer cravings ved å tillate deg selv små avlat . Kjøp bare en liten mengde av maten du er ute og spise den. Umiddelbart gi resten bort eller forkaste det hvis du ikke har mulighet til å kjøpe en mindre del .
7

Spør venner og familie for å hjelpe deg å overvinne dine lyster ved å tilby et lyttende øre eller oppmuntring. Oppsøke en støttegruppe for overstadig eaters eller en person som du kan forholde seg og uttrykke dine følelser om spisingen din . Søk profesjonell hjelp for din overspisings eksempel en lege , terapeut eller ernæringsfysiolog.